jpnn.com, JAKARTA - MATA merupakan salah satu organ penting tubuh yang harus selalu dijaga kesehatannya.
Menjaga kesehatan mata bisa Anda lakukan dengan beberapa cara.
BACA JUGA: 6 Buah Ini Ampuh Jaga Kesehatan Mata Anda
Anda bisa meningkatkan kesehatan mata dengan mengonsumsi sayuran dan buah seperti wortel dan tomat.
Namun, beberapa vitamin juga bisa membantu menjaga kesehatan mata.
BACA JUGA: 3 Vitamin yang Bikin Buang Air Besar Anda Makin Lancar
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Vitamin A
Dikenal sebagai "vitamin penglihatan", vitamin A membantu menjaga kesehatan mata kita dalam kondisi optimal.
BACA JUGA: 10 Makanan yang Bikin Kesehatan Mata Anda Selalu Terjaga
Ini membantu menjaga penglihatan tetap jernih, terutama dalam kondisi cahaya redup, dan mendukung fungsi retina.
Konsumsilah sumber alami berikut untuk memastikan kamu mendapatkan dosis harian vitamin A, yaitu 900 mikrogram (mcg) untuk pria dewasa dan 700 mcg untuk wanita dewasa.
2. Vitamin E
Vitamin E bertindak sebagai antioksidan kuat, melindungi mata kita dari radikal bebas berbahaya yang bisa menyebabkan kondisi mata terkait usia.
Tambahkan sumber alami vitamin E ini ke dalam makanan untuk menjaga penglihatan.
Jumlah harian vitamin E yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah 15 miligram.
3. Vitamin C
Terkenal karena sifatnya yang meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin C juga memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan mata.
Vitamin C mendukung kesehatan pembuluh darah di mata dan bisa mengurangi risiko katarak.
Tingkatkan asupan vitamin C harian (jumlah vitamin C yang disarankan adalah 90 mg setiap hari untuk pria dan 75 mg untuk wanita).
4. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 merupakan lemak esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, khususnya retina.
Omega-3 membantu mencegah mata kering dan bisa mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.(genpi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Jaga Kesehatan Otak dengan Rutin Mengonsumsi 3 Vitamin Ini
Redaktur & Reporter : Fany