jpnn.com, JAKARTA - MATA merupakan salah satu organ penting manusia. Mata berfungsi sebagai indera penglihatan Anda.
Anda bisa melihat keindahan dunia melalui mata kamu. Untuk itu, menjaga kesehatan mata tentu sangat penting.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Daerah Kewanitaan dengan Mengonsumsi 5 Makanan dan Minuman Ini
Kesehatan mata Anda bisa terganggu karena beberapa hal. Mulai dari melihat layar gadget terlalu lama, menonton TV tanpa kenal waktu, dan lainnya.
Wortel terkenal akan kemampuannya dalam menjaga kesehatan mata Anda karena kandungan vitamin A yang tinggi.
BACA JUGA: Ini Manfaat Wortel dan Ekstrak Blueberry untuk Kesehatan Mata
Namun, ada makanan sehat dan bergizi lainnya yang juga bisa membantu menjaga kesehatan mata Anda.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Femina.in.
BACA JUGA: 3 Langkah Menjaga Kesehatan Mata, Jangan Anggap Remeh!
1. Kacang
Kacang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E, yang keduanya membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
Jadi, usahakan untuk mengunyah segenggam almond, walnut, pistachio, dan kacang mete.
Namun, jangan makan kacang kemasan, panggang, atau asin.
2. Buah beri
Semua buah beri kaya akan vitamin C, yang penting untuk berfungsinya berbagai sistem tubuh, termasuk mata.
Selain itu, vitamin C juga menurunkan risiko terjadinya degenerasi makula, suatu kondisi yang menyebabkan penglihatan kabur atau tidak ada, dan juga katarak.
Sertakan buah beri secukupnya ke dalam makanan harian Anda.
Tambahkan ke dalam semangkuk yoghurt atau cukup haluskan menjadi smoothie.
3. Cokelat
Cokelat hitam merupakan makanan yang memiliki konsentrasi flavonoid tinggi yang meningkatkan aliran darah ke otak dan retina mata, sehingga membantu Anda melihat lebih baik dalam kondisi visibilitas kontras rendah.
Cokelat hitam juga mengandung vitamin A yang melindungi mata dari degenerasi makula.
4. Produk susu
Susu, yoghurt, keju, dan produk olahan susu lainnya mengandung vitamin A dan seng yang baik untuk kesehatan mata.
Sementara vitamin A melindungi kornea, seng di sisi lain membantu manfaat vitamin tersebut mencapai mata.
5. Biji-bijian
Biji-bijian seperti chia, rami, rami, bunga matahari, labu, wijen, merupakan sumber seng, omega-3, dan juga vitamin E yang baik.
6. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung mengandung lutein dan zeaxanthin, dua pigmen tumbuhan yang menurut penelitian bisa memperlambat degenerasi makula dan katarak.
Kangkung juga kaya akan beta-karoten yang ramah mata. Perhatikan bahwa lutein lebih baik diserap oleh tubuh saat sayuran dimasak.
7. Jeruk
Vitamin C yang ditemukan dalam buah jeruk dan beri membantu melawan penyakit mata degeneratif. Makan banyak jeruk, jeruk bali, dan lemon.
8. Biji-bijian utuh
Vitamin E, seng, dan niasin dalam biji-bijian dengan indeks glikemik rendah seperti quinoa, gandum utuh, dan beras merah bisa meningkatkan kesehatan mata secara signifikan.
9. Telur
Telur mengandung lutein dan vitamin A di antara banyak nutrisi lain yang melindungi terhadap rabun senja, mata kering, dan kesehatan mata secara keseluruhan.
10. Sayuran dan buah berwarna merah atau oranye
Buah-buahan dan sayuran berwarna seperti wortel, tomat, paprika, stroberi, labu, jagung, dan melon merupakan sumber vitamin A dan C yang penting untuk mata.
Mereka juga mengandung karotenoid, yang memberi warna pada makanan ini dan dikenal karena sifatnya yang melindungi mata.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany