jpnn.com, JAKARTA - PENYAKIT diabetes merupakan salah satu penyakit yang banyak menyerang orang.
Penyakit yang satu ini terjadi akibat naiknya kadar gula darah dalam tubuh.
BACA JUGA: 4 Sayuran Ini Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
Akibatnya, penderita diabetes harus melakukan berbagai perubahan dalam hidup mereka.
Penderita diabetes tidak bisa mengonsumsi berbagai makanan dan minuman tinggi gula.
BACA JUGA: 3 Jus Buah Bergizi Ini Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Lalu, bagaimana dengan buah? Sebenarnya, ada beberapa buah yang tetap aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
BACA JUGA: 4 Manfaat Alpukat, Aman untuk Penderita Diabetes
1. Stroberi
Stroberi memiliki indeks glikemik yang rendah. Itu membuat Anda kenyang lebih lama, memuaskan selera manis kamu dan juga menstabilkan kadar gula darah.
Antioksidan dalam buah beri juga baik untuk penglihatan mata Anda karena mencegah kerusakan mata dan menawarkan perlindungan terhadap degenerasi retina (terutama retinopati diabetik dan katarak diabetik).
Stroberi hanya mengandung 7,68g karbohidrat, 2g serat, 58,8mg Vitamin C, dan 153mg potasium.
2. Anggur
Diabetes Association merekomendasikan konsumsi anggur hijau untuk penderita diabetes.
Anggur hijau memiliki kadar serat yang lebih tinggi daripada anggur merah atau hitam.
Mereka juga kaya akan vitamin C dan K, potasium, dan polifenol.
Buah ini juga mengandung antioksidan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Tidak ada hubungan antara anggur dan gula darah.
Namun, karena anggur tidak menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah Anda, mereka tidak terlalu berbahaya bagi kamu bahkan jika Anda menderita diabetes.
Cara ideal untuk mengonsumsi anggur adalah dengan mencampurkan anggur hijau, hitam, dan merah dan memakannya setiap kali makan.
3. Kiwi
Kiwi terdiri dari kulit cokelat dan daging hijau di dalamnya, dengan daging putih di tengahnya, dikelilingi oleh biji hitam yang bisa dimakan. Kiwi memiliki rasa yang manis.
Kaya inositol, Manfaat kiwi salah satunya dengan mengurangi resiko kerusakan saraf pada pasien diabetes.
4. Jeruk bali
Buah jeruk kaya akan vitamin C yang baik untuk mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
Dengan membantu penderita diabetes menurunkan berat badan, mengontrol glukosa darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, manfaat jeruk bali sangat banyak.
Jeruk bali juga rendah GI dan kaya serat larut yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol darah dan dianggap mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Jeruk bali memiliki 8g karbohidrat, mengandung 34,4 mg Vitamin C, dan 1,1g serat.
5. Apel
Apel rendah indeks glikemik dan yang paling penting, memiliki banyak antioksidan.
Jadi, sertakan buah ini dalam diet diabetes Anda. Apel sangat kaya akan quercetin (antioksidan kuat yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada kulit apel) yang dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, bisa membantu mencegah serangan jantung, mengurangi risiko kanker, dan menangkal penyakit mata.
Satu apel mengandung 14g karbohidrat dan 2,4g serat.
6. Persik
Buah musim panas ini juga sehat dan baik untuk penderita diabetes.
Sertakan dalam diet Anda karena indeks glikemiknya rendah dan memiliki vitamin dan antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Buah persik paling enak dinikmati segar, hindari buah persik kalengan.
Persik hanya memiliki 9,5g karbohidrat, tetapi mereka akan memberi Anda 1,5g serat dan 190mg potasium.
7. Jeruk
Jeruk juga rendah GI dan rendah GL per porsi, berkat kandungan serat larutnya yang tinggi, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan menurunkan kadar kolesterol darah.
Jeruk mengandung 11,75g karbohidrat, 53,2mg Vitamin C, dan 2,4g serat.
8. Blueberry
Buah yang satu ini adalah buah rendah karbohidrat dan dianggap sebagai makanan super diabetes. Sertakan berry ini dalam diet Anda.
Blueberry memproses glukosa untuk energi, meningkatkan kepekaannya terhadap insulin dan mengelola kadar gula darah.
Blueberry mengandung 2,4g serat, hanya 14,5g karbohidrat, dan kaya akan antioksidan yang baik untuk jantung Anda.
9. Pir
Pir menawarkan makanan ringan yang sangat sehat bagi penderita diabetes. Mereka rendah karbohidrat dan kalori.
Satu buah pir ukuran sedang hanya mengandung 100 kalori dan hanya 26 gram karbohidrat. Kunci untuk memilih camilan yang baik untuk penderita diabetes adalah kontrol kalori dan karbohidrat, dan pir menawarkan keduanya.
10. Jambu biji
Jambu biji segar mengandung kalsium, potasium, zat besi, serat, flavanoid, asam folat, asam nikotinat, vitamin A, B, dan C, sehingga memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh manusia.
Jambi biji rendah GI, kaya serat larut dan vitamin C. Ini menjadikannya buah lezat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
11. Ceri
Buah musim panas yang kecil dan berair adalah suguhan untuk mengidam makanan manis.
Tidak hanya baik untuk penderita diabetes karena indeks glikemiknya yang rendah, tetapi juga baik untuk jantung dan kulit.
Ceri juga mengandung antioksidan kuat yang disebut anthocyanin yang memberikan warna merah yang khas dan memiliki sifat antiinflamasi dan antipenuaan yang kuat. Selusin ceri sama dengan satu porsi buah.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa