jpnn.com, JAKARTA - ALPUKAT merupakan salah satu buah populer yang banyak dikonsumsi orang.
Alpukat memiliki daging yang sangat lembut, sehingga bisa Anda konsumsi begitu saja.
BACA JUGA: 3 Manfaat Alpukat yang Bikin Kaget
Selain itu, manfaat alpukat tidak hanya untuk kesehatan tubuh Anda.
Manfaat alpukat juga bisa Anda gunakan untuk merawat kecantikan kulit dan wajah.
BACA JUGA: 11 Efek Samping Makan Alpukat Berlebihan, Nomor 5 Bikin Tidak Bisa Tidur
Anda bisa menggunakan alpukat sebagai masker untuk merawat kulit wajah dan rambut.
Buah ini rendah karbohidrat, tetapi mengenyangkan. Alpukat disebut baik dikonsumsi penderita diabetes tipe II.
BACA JUGA: 10 Manfaat Alpukat, Nomor 2 Bikin Anda Tak Percaya
Untuk informasi, alpukat merupakan buah yang rendah karbohidrat, rendah lemak, dan tinggi serat.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Sumber serat yang baik
Setengah alpukat berukuran kecil mengandung sekitar 5,9 gram karbohidrat dan 4,6 gram serat.
Menurut National Academies, asupan serat harian mininum yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah perempuan 50 tahun ke bawah: 25 gram.
Perempuan di atas 50 tahun: 21 gram Laki-laki 50 tahun ke bawah: 38 gram.
Laki-laki di atas 50 tahun: 30 gram. Sebuah tinjauan 2012 yang diterbitkan dalam Journal of American Board of Family Medicine menyebutkan suplemen serat untuk diabetes tipe II bisa menurunkan kadar gula darah puasa dan kadar A1c.
2. Tidak menyebabkan lonjakan gula darah
Alpukat mengandung karbohidrat rendah, artinya buah ini memberikan sedikit efek pada kadar gula darah.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menyebutkan alpukat tidak secara signifikan mempengaruhi kadar gula darah.
Alpukat baik dikonsumsi oleh penderita diabetes karena mengandung serat tinggi.
3. Kaya lemak sehat
Alpukat mengandung lemak sehat yang bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Bahkan, lemak sehat tersebut bisa menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
Konsumsi alpukat memang baik untuk para penderita diabetes II.
4. Menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin
Menurunkan berat badan bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko penyakit komplikasi.
Lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Dalam sebuah penelitian, menambahkan setengah alpukat saat makan siang bisa meningkatkan kepuasan makan sekitar 26 persen.
Setengah alpukat juga bisa menurunkan keinginan untuk makan lebih banyak sekitar 40 persen.
Ketika perut merasa kenyang lebih lama, Anda akan cenderung tidak ingin mengemil.
Sebuah penelitian 2007 menyebutkan diet yang tinggi lemak tak jenuh tunggal bisa meningkatkan sensitivitas insulin.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa