jpnn.com, JAKARTA - TEKANAN darah tinggi kini bisa menyerang siapa saja, bahkan anak muda.
Tekanan darah tinggi terjadi karena naiknya tekanan darah dalam tubuh seseorang.
BACA JUGA: Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan 5 Buah Sehat Ini
Anda bisa saja menderita tekanan darah tinggi jika sering mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung tinggi natrium.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Webmd.
BACA JUGA: 6 Makanan Sehat Ini Bantu Atasi Insomnia Lho
https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/ss/slideshow-worst-foods-high-blood-pressure?fbclid=IwAR2Bzx87MzyxdzDGZRWE4JOaNhteQQmkvAv-y2A9Tfu8qmdS5Es-Cw71LqU.
1. Makanan Restoran
Nasi goreng udang di restoran tempat favorit Anda mungkin luar biasa, tetapi kemungkinan besar mengandung sodium.
BACA JUGA: 7 Minuman Sehat Ini Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Penelitian menunjukkan sebagian besar natrium dalam makanan AS berasal dari restoran dan makanan kemasan.
Cari pilihan menu rendah sodium atau minta koki membuat makanan Anda tanpa garam.
Cobalah rasa lain sebagai gantinya, seperti jus lemon pada ikan dan sayuran.Kebanyakan orang dewasa harus makan tidak lebih dari 2.300 miligram sodium sehari.
2. Makanan Beku
Jenis makanan ini cepat dan nyaman, tetapi mereka juga sarat dengan natrium, jadi sebaiknya hindari.
Jika Anda membutuhkan sesuatu yang cepat sesekali, cari opsi dengan 600 miligram sodium atau kurang.
3. Camilan Asin
Sebagian besar kerupuk dan popcorn mengandung sodium yang tinggi.
Misalnya, satu porsi keripik kentang biasa mengandung sekitar 50-200 miligram.
Cobalah kacang-kacangan, biji-bijian, keripik, atau pretzel rendah atau tanpa natrium saat mengidam.
Anda juga bisa mencoba wortel segar atau batang seledri untuk mendapatkan rasa renyah yang memuaskan.
4. Makanan Acar dan Jusnya
Kimchi, asinan kubis, dan makanan acar atau asin lainnya sering mengandung banyak natrium.
Tiga ons jus acar mengandung sekitar 900 miligram, tergantung mereknya.
Cobalah untuk membatasi jumlah makanan acar yang Anda makan.
Anda juga bisa mencoba bumbu yang terbuat dari cuka, jus nanas, atau lemon, limau, dan jeruk.
Mereka menambahkan rasa asam dengan sedikit natrium.
5. Roti
Rasanya tidak asin, tetapi isinya banyak. Satu potong roti tawar mengandung antara 80 dan 230 miligram.
Lain kali Anda membuat sandwich, ambil roti gandum, muffin Inggris, atau tortilla untuk mengurangi natrium.
6. Sup
Lezat di hari yang dingin, tetapi sering kali tinggi sodium. Satu cangkir (8 ons) sup tomat bisa mengandung 700 hingga 1.260 miligram.
Beli favorit Anda versi rendah sodium atau buat sendiri dan bumbui dengan bumbu serta rempah-rempah.
7. Jus dan Saus Tomat
Tiga perempat cangkir jus tomat kalengan mengandung 660 miligram sodium. Cari versi rendah sodium.
8. Daging Olahan
Daging makan siang biasanya memiliki sekitar 750 miligram atau lebih natrium per porsi.
Itu sekitar enam irisan tipis. Daging olahan lainnya yang juga tinggi sodium termasuk hot dog, kornet, bacon, dan sosis.
Tetap mengonsumsi ikan, ayam, dan potongan daging tanpa lemak.
9. Pizza
Baik itu beku atau dari tempat pengiriman favorit Anda, kemungkinan besar sodiumnya tinggi.
Sepotong 4 ons pizza keju beku mengandung 370 hingga 730 miligram natrium.
Untuk menguranginya, pesan pizza yang lebih kecil dan singkirkan kerak isi.
Pilih kerak tipis dan sayuran untuk manfaat kesehatan yang lebih banyak.
10. Bir, Anggur, dan Alkohol
Peluang Anda terkena tekanan darah tinggi meningkat saat minum terlalu banyak alkohol.
Pria sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari dua gelas sehari.
Anggur merah telah dikaitkan dengan kesehatan jantung, tetapi Anda tetap harus membatasi jumlah yang kamu minum.
11. Keju
Beberapa jenis keju lebih mungkin meningkatkan tekanan darah Anda daripada yang lain.
Pertahankan dengan keju yang secara alami rendah sodium, seperti Swiss, yang memiliki 75 miligram per porsi 1 ons.
Keju kambing, ricotta, dan mozzarella segar juga enak. Keju olahan dan keju keras seperti Amerika dan keju cottage memiliki lebih banyak sodium.
Setengah cangkir keju cottage biasa memiliki 455 miligram.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa