jpnn.com, JAKARTA - TESTOSTERON adalah hormon pria utama, tetapi wanita juga memiliki sejumlah kecil hormon tersebut.
Ini adalah hormon steroid, diproduksi di testis pria dan ovarium wanita.
BACA JUGA: 5 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Hormon Testosteron Lho
Kelenjar adrenal juga memproduksi dalam jumlah kecil hormon ini.
Selama masa pubertas pada anak laki-laki, hormon testosteron adalah salah satu pendorong utama perubahan fisik seperti peningkatan otot, suara yang lebih dalam, dan pertumbuhan rambut.
BACA JUGA: Suplemen Testosteron Tidak Banyak Membantu Tingkatkan Gairah Seks Pria
Pada orang dewasa, tingkat hormon ini penting untuk kesehatan umum, risiko penyakit, komposisi tubuh, fungsi seksual, dan hal lainnya.
Selain itu, meningkatkan kadar testosteron Anda bisa menyebabkan peningkatan cepat dalam massa otot dan vitalitas hanya dalam hitungan minggu
BACA JUGA: 6 Makanan Menyeimbangkan Kebutuhan Hormon Anda
Oleh karena menjaga kualitas hormon testosteron perlu dilakukan pria agar tetap sehat.
Salah satunya dengan asupan makanan bergizi dan rutin berolaharga.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Asupan vitamin D
Vitamin D semakin populer karena kontribusinya terhadap kesehatan sistem imun.
Vitamin ini juga dilaporkan memiliki peran terhadap kadar hormon testosteron yang sehat.
Mengalokasikan waktu dengan berjemur merupakan salah satu cara untuk mencukupkan kebutuhan vitamin D.
2. Tidur yang cukup
Jangan remehkan tidur. Tidur yang cukup amatlah vital untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tak terkecuali untuk kadar sehat hormon testosteron.
Dalam sebuah studi, pria yang tidur hanya lima jam dalam satu malam dikaitkan dengan penurunan hormon testosteron hingga 5 persen.
Sebaliknya, penambahan jam tidur juga dilaporkan membantu meningkatkan testosteron hingga rata-rata 15 persen.
Tidur selama 7-10 jam tiap malamnya disarankan agar tubuh tetap sehat, termasuk menjaga kadar normal testosteron.
3. Beraktivitas fisik dan angkat beban
Dalam sebuah studi komparatif yang dimuat dalam European Journal of Applied Physiology, pria yang berolahraga secara teratur memiliki level testosteron yang tinggi.
Latihan ketahanan, termasuk dengan angkat beban, dilaporkan menjadi jenis aktivitas fisik terbaik untuk meningkatkan testosteron, baik jangka panjang maupun jangka pendek.
Latihan interval intensitas tinggi atau HIIT dilaporkan efektif, walau olahraga secara umum tetap akan membantu.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa