jpnn.com, JAKARTA - DEPRESI bisa menguras energi Anda, membuat kamu merasa hampa dan lelah.
Hal ini bisa membuat sulit untuk mengumpulkan kekuatan atau keinginan untuk mencari pengobatan.
BACA JUGA: 4 Tanda Jelas Anda Mengalami Depresi
Namun, ada beberapa teknik yang bisa dilakukan untuk membantu Anda merasa lebih terkendali dan meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan.
Berikut ini beberapa tekniknya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: Cara Mudah untuk Mulai Meditasi
1. Mindful Breathing
Mindful breathing adalah metode meditasi di mana kamu perlu memusatkan perhatian dan pikiran pada napas.
BACA JUGA: 5 Obat Herbal untuk Atasi Masalah Pernapasan
Ini memungkinkan kamu untuk beristirahat dari hiruk pikuk kehidupan dan mencapai ketenangan dalam pikiran.
Idenya adalah fokus pada naik turunnya dada dan inhalasi serta pernafasan.
Praktek ini harus dilakukan dalam posisi yang nyaman dengan mata tertutup untuk membantu berkonsentrasi pada pernapasan saat berlatih teknik meditasi.
Jika merasa terganggu, cobalah untuk fokus lagi pada pernapasan.
2. Gratitude Breathing
Ini adalah jenis meditasi yang berfokus pada mengekspresikan rasa terima kasih untuk hal-hal dalam hidup.
Teknik ini sangat cocok untuk orang yang merasa sedih karena memungkinkanmu untuk memikirkan hal-hal yang membuat bahagia, kemudian berterima kasih atas kehidupan ini.
Mulailah dengan mengendurkan otot-otot tubuh dan tarik napas panjang. Sekarang, pikirkan hal-hal yang kamu syukuri dalam hidup.
Temukan alasan dan fokuslah pada itu. Jika kamu tidak bisa menentukannya sekarang, pikirkan kemungkinan besar yang mungkin kamu alami di masa depan.
3. Kapalbhati
Teknik meditasi ala India ini berasal dari kata 'Kapal' yang berarti 'dahi' dan 'Bhati' yang berarti 'untuk bersinar'. Ini dikenal karena manfaat mental, fisik dan spiritualnya.
Proses meditasi ini melibatkan pernapasan aktif dan inhalasi pasif dengan gerakan bebas lambung.
Mulailah dengan duduk dengan kaki bersilang dan lurus kembali.
Usahakan napas dalam interval pendek sambil mempertahankan postur.
Pemula harus belajar bagaimana melakukannya terlebih dahulu sebelum berlatih untuk waktu yang lama.
Sebab, bisa menyebabkan masalah kesehatan jika dilakukan dengan salah.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa