jpnn.com, JAKARTA - ADA banyak teknik efektif yang bisa digunakan saat mencoba memerangi insomnia.
Kuncinya adalah menemukan teknik yang cocok untuk Anda.
BACA JUGA: Atasi Insomnia, Ini 7 Manfaat Kesehatan Bunga Sedap Malam
Anda mungkin menemukan suatu hari salah satunya berhasil, dan di hari lain teknik yang berbeda mungkin bekerja lebih baik.
Berikut ini beberapa tips atasi stres karena insomnia, seperti dilansir laman Genpi.co, Jumat.
BACA JUGA: Waspada Insomnia Kronis
1. Mengatur jadwal tidur secara bertahap
Anda mungkin ingin segera memiliki waktu tidur yang optimal, tetapi penyesuaian waktu tidur sebaiknya dilakukan secara bertahap agar kamu lebih mudah menjalaninya.
BACA JUGA: Benarkah Main Ponsel Sebelum Tidur bisa Sebabkan Insomnia?
Jika Anda terbiasa tidur selama empat jam dalam sehari, aturlah sesuai durasi tersebut. Kemudian, tambahkan 15 menit pada malam berikutnya.
Setelah beberapa malam, tambahkan 15 menit lagi hingga Anda terbiasa.
2. Hindari beragam gangguan sebelum tidur
Sedapat mungkin, hindari penggunaan alat elektronik apa pun sebelum Anda tidur.
Persiapkan waktu tidur Anda dengan merilekskan tubuh dan ciptakan lingkungan yang mendukung untuk tidur nyenyak.
Anda bisa mencoba mandi air hangat, meregangkan tubuh, bermeditasi, mendengarkan musik, atau membaca buku sambil menyambut rasa kantuk.
3. Membatasi konsumsi zat tertentu
Rasa stres akibat susah tidur yang Anda alami bisa dipengaruhi oleh apa yang kamu konsumsi.
Jika Anda sedang berusaha mengatasi insomnia, maka kamu perlu membatasi konsumsi kafein dan alkohol serta menghindari kebiasaan merokok.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa