jpnn.com, JAKARTA - Bagi para ibu menyusui yang hendak menjalankan ibadah puasa sebaiknya sangat memperhatikan asupan makanan dengan baik saat berbuka dan sahur.
"Ibu menyusui, apalagi jika bayi yang disusui sudah besar, misalnya usia lima sampai delapan bulan, itu sebenarnya butuh banyak ASI. Maka ibu menyusui harus sangat memperhatikan asupan makanan dan minuman," ujar dokter spesialis gizi klinis, Dr dr Luciana B Sutanto MS SpGK dalam siaran Instagram Ramadan Series 'Happy at Home with Hometown' dikutip.
BACA JUGA: Penting, 9 Pantangan Bagi Penderita Sakit Mag Kronis
Menurut dokter Luciana, ibu menyusui membutuhkan air putih yang cukup agar produksi ASI tetap terpenuhi.
Paling tidak butuh asupan air putih delapan gelas air putih sehari.
BACA JUGA: Hasil Survei: 30 Persen Pasien Kanker Mengalami Malnutrisi, ini Penyebabnya
"Idealnya habis menyusui minum segelas, itu di luar jadwal makan sehari tiga kali dan selingan makan sehari dua sampai tiga kali ya. Jadi ibu menyusui setiap habis makan wajib minum segelas, sehabis nyemil wajib minum segelas," kata President of Indonesian Nutrition Association (INA) tersebut.
Dr dr Luciana mengakui, hal tersebut tentu sulit dilakukan saat ibu menyusui menjalankan ibadah puasa.
BACA JUGA: Usia Bertambah, Gaya Hidup Berubah, Awas 4 Penyakit ini Mengintai
Karena itu ia kemudian menyarankan 3 tips bagi ibu menyusui, agar dapat tetap berpuasa.
1. Ibu menyusui disarankan memerah ASI saat malam hari.
"ASI perah segar bisa diberikan keesokan harinya kepada buah hati," kata dr Luciana.
2. Ibu menyusui disarankan makan sesuai dengan panduan isi piringku, yakni porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring terdiri dari 50 persen buah dan sayur, 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein.
"Kalau sudah memenuhi itu sebetulnya sudah cukup. Segelas susu bisa jadi tambahan pelengkap," kata dia.
3. Dr Luciana juga mengingatkan agar selama puasa Ramadan tetap menjalankan hidup aktif dengan berolahraga.
"Dianjurkan berolahraga aerobik seperti jalan kaki santai jelang puasa. Kalau mau yang high intensity bisa dilakukan setelah berbuka."
Hometown Dairy meluncurkan "Happy with Hometown Ramadan Series", sebuah diskusi daring yang membahas kebaikan susu Hometown Dairy bersama para ahli yang akan digelar setiap Sabtu sepanjang bulan Ramadan.(Antara/jpnn)
Video Terpopuler Hari ini:
Redaktur & Reporter : Ken Girsang