jpnn.com, JAKARTA - ANDA berenergi tetapi tiba-tiba di tengah latihan, kelelahan menghampirimu.
Kelelahan bisa disebabkan oleh masalah kesehatan, latihan berlebihan, penyakit, dan bahkan depresi.
BACA JUGA: Manfaat Sehat Minum Susu Cokelat Setelah Olahraga
Berikut ini beberapa penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Memiliki kondisi tiroid
BACA JUGA: Ladies, Yuk Cegah Kanker Payudara dengan Rutin Olahraga
Mudah lelah karena kehabisan energi saat olahraga, mungkin terjadi karena tiroid Anda bermasalah.
Menurut American Thyroid Association, 1 dari 8 perempuan mengalami gangguan tiroid.
BACA JUGA: 3 Tips Atasi Rasa Lelah Berkepanjangan
Hormon tiroid sendiri memiliki peran penting dalam mengatur metabolisme tubuh.
Hormon ini bisa mengubah makanan sebagai energi. Hormon tiroid rendah bisa menjadi penyebab tubuh Anda mudah lelah, karena tubuh tidak mampu memproduksi energi dari makanan.
2. Dehidrasi
Kekurangan cairan tubuh merupakan penyebab lain Anda mudah lelah saat olahraga.
Dehidrasi menyebabkan tubuh jadi kekurangan volume darah.
Akibatnya, saat berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dan kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen ke otot.
Ditambah lagi, tubuh akan mengeluarkan banyak cairan melalui keringat.
Tubuh pun jadi kehilangan cairan elektrolit. Jika asupan cairan tidak cukup, tubuh jadi mudah lelah saat melakukan aktivitas fisik.
3. Kekurangan zat besi
Jika tubuh kekurangan zat besi, otomatis tubuh akan cepat mudah lelah.
Terutama dalam masa menstruasi, tubuh mengeluarkan banyak zat besi dalam darah.
Jumlah zat besi yang rendah bisa menurunkan kadar oksigen yang beredar dalam tubuh.
Hal ini juga berdampak pada penurunan energi pada otot dan otak.
Anda bisa memperoleh zat besi dari beragam makanan, seperti daging ayam dan ikan, lentil, kacang-kacangan, buah bit, brokoli, maupun sayuran hijau.
4. Tidak cukup istirahat
Kementerian Kesehatan Indonesia menyarankan waktu tidur yang cukup setidaknya 6-8 jam.
Jika kurang dari itu, mungkin itu penyebab Anda jadi mudah lelah saat olahraga.
Saat tubuh tak cukup beristirahat, hormon kortisol akan meningkat.
Hal ini bisa memicu stres dan menghambat pemulihan tubuh dari stres. Ini bisa mengakibatkan rasa lelah yang berkepanjangan.
Salah satu cara untuk meredam stres agar mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dengan meditasi.
Sebuah studi dari JAMA Internal Medicine menemukan meditasi mindfullness bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.
Terutama bagi seseorang yang sering mengalami gangguan tidur.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany