jpnn.com, JAKARTA - SAAT Anda menderita diabetes, maka suka tidak suka, kamu harus melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
Penderita diabetes tentu saja tidak lagi bisa mengonsumsi makanan tinggi kabohidrat dan makanan manis begitu saja.
BACA JUGA: 10 Camilan Sehat yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Sebelum Tidur
Ini termasuk berbagai jenis buah yang kaya kandungan gula.
Ada bebera jenis buah yang sebaiknya jangan dikonsumsi penderita diabetes.
BACA JUGA: 3 Menu Sarapan Ajaib yang Membantu Mengontrol Gula Darah di Pagi Hari
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Medicalnewstoday.
1. Buah-buahan tinggi gula
BACA JUGA: 4 Jus Buah yang Ampuh Taklukkan Tekanan Darah Tinggi, Yuk Dicoba
Indeks glikemik (GI) menunjukkan seberapa banyak makanan tertentu bisa meningkatkan gula darah seseorang setelah mereka memakannya.
Jika makanan memiliki skor GI antara 70 dan 100, itu berarti tinggi gula.
Beberapa buah dengan skor dalam kisaran ini termasuk semangka dan pisang yang terlalu matang.
Buah-buahan ini masih aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes, tetapi harus dalam jumlah sedang.
Mengonsumsi buah dalam porsi besar yang memiliki skor GI lebih rendah mungkin lebih cocok untuk penderita diabetes.
2. Buah-buahan tinggi karbohidrat
Menurut Diabetes UK, jumlah karbohidrat yang dimakan seseorang memiliki dampak paling besar pada kadar gula darah mereka.
3. Jus buah
Sumber Tepercaya Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan, minum jus buah saat makan atau sendiri dengan cepat meningkatkan kadar gula darah seseorang.
Namun, kombinasi serat dan gula sederhana dalam buah memperlambat penyerapan gula ke dalam darah ketika seseorang makan buah utuh.
Makalah penelitian 2013 melihat bagaimana konsumsi buah memengaruhi kemungkinan seseorang akan mengembangkan diabetes tipe 2.
Hasil penelitian menunjukkan orang yang mengonsumsi lebih banyak buah utuh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kondisi tersebut.
Orang yang minum jus buah dalam jumlah banyak lebih mungkin untuk mengalami kondisi tersebut.
Sebuah studi tahun 2017 memiliki hasil yang serupa. Para peneliti menemukan konsumsi buah segar mengurangi risiko seseorang terkena diabetes tipe 2.
Mereka juga menemukan penderita diabetes yang makan buah segar secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena kondisi kardiovaskular atau kematian.
4. Buah kering
Seseorang juga bisa memasukkan buah kering ke dalam makanannya, asalkan tidak dikeringkan dengan tambahan gula.
Dalam sebuah studi tahun 2017, para peneliti menemukan korelasi positif antara makan kacang dan buah kering dengan pencegahan diabetes tipe 2.
American Diabetes Association (ADA) mengkonfirmasi buah kering bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes, tetapi mereka harus memperhatikan mengenai ukuran porsinya yang kecil.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany