jpnn.com, JAKARTA - OLAHRAGA merupakan salah satu kegiatan fisik yang wajib dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Olahraga memiliki segudang manfaat, mulai dari menghilangkan lemak tubuh, menurunkan kalori hingga menjaga tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit.
BACA JUGA: 3 Jenis Olahraga untuk Jantung Sehat, Jangan Ragu Mencobanya
Namun, tiap orang tidak bisa melakukan jenis olahraga yang sama dengan orang lain. Seperti orang yang kelebihan berat badan dan obesitas misalnya.
Sebab, orang dengan berat badan berlebih satau sampai obesitas akan merasakan tekanan besar pada pinggang, panggul, lutut, hingga pergelangan kaki saat beraktivitas.
BACA JUGA: Benarkah Obesitas Menurunkan Gairah di Ranjang?
Untuk itu, olahraga yang cocok bagi orang dengan obesitas adalah olahraga low-impact.
Jenis olahraga ini sangat minim tekanan tubuh dan persendian.
BACA JUGA: 3 Tips yang Bisa Anda Lakukan untuk Mempertahankan Berat Badan
Karena olahraga low-impact meniadakan gerak lompatan, dan aktivitas ini membiarkan satu kaki tetap di lantai sebagai tumpuan.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Jalan Kaki
Ini merupakan salah satu olahraga aman bagi orang bagi pemilik tubuh gemuk dan nyaris tidak membutuhkan biaya. Anda hanya membutuhkan sedikit perlengkapan saat melakukan olahraga ini.
Berjalan kaki memang tidak membakar banyak kalori pada orang biasa.
Namun bagi orang dengan obesitas, jalan kaki justru membakar kalori lebih banyak.
Hal itu lantaran orang obesitas membutuhkan banyak energi untuk bergerak. Sehingga pembakaran kalori bisa terjadi lebih banyak.
2. Berenang atau Berjalan Dalam Air
Beban badan orang obesitas akan ditopang air saat beraktivitas di dalamnya. Sehingga risiko beban pada sendi dan tulang bisa diminimalisir dengan olahraga ini.
Orang obesitas dan memiliki berat badan berlebih bisa melakukan gerakan berjalan seperti biasa saat berada di air. Gerakan berjalan itu juga bisa dilakukan berulang-ulang.
Direkomendasikan juga untuk berenang, karena termasuk dalam olahraga low-impact. Berenang efektif membakar kalori.
3. Latihan Otot
Olahraga ini diperlukan untuk Anda yang kelebihan berat badan dan obesitas untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan otot juga bisa meningkatkan metabolisme.
Latihan otot akan melatih kekuatan dan tubuh dengan sendirinya membangun jaringan otot lebih banyak. Hal ini kemudian akan meningkatkan metabolisme saat Anda istirahat.
Olahraga ini bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan pemberat. Anda juga bisa melakukan push-up, squat, lunge, sit-up, dan lainnya.
4. Bersepeda
Mengayuh sepeda termasuk olahraga low-impact dan efektif membakar kalori untuk orang obesitas.
Sebagai awalan, olahraga ini bisa dilakukan secara bertahap. Kayuh sepeda sekitar 5 menit lalu berhenti, lalu lanjutkan kembali.
Ulangi polanya perlahan dan tingkatkan durasinya jika perlu.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany