jpnn.com, JAKARTA - TEKANAN darah tinggi bisa berbahaya untuk kesehatan jika tidak segera diatasi.
Tekanan darah tinggi yang diakibatkan meningkatnya tekanan darah pada pada dinding arteri bisa mengakibatkan timbulnya stroke dan penyakit jantung.
BACA JUGA: 5 Obat yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi dan Aman Dikonsumsi
Selain mengonsumsi obat, ada beberapa jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Honorhealth.
BACA JUGA: 3 Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes, Gula Darah Langsung Ambyar
1. Jalan cepat atau sedang selama sepuluh menit tiga kali sehari
Olahraga menurunkan tekanan darah dengan mengurangi kekakuan pembuluh darah.
BACA JUGA: Waduh, 10 Makanan dan Minuman Ini Jangan Dikonsumsi Penderita Tekanan Darah Tinggi, Bahaya Lho
Hal ini bisa mengakibatkan darah mengalir dengan lebih mudah.
Efek olahraga biasanya paling terlihat selama dan segera setelah berolahraga.
Jadi, ahli kesehatan berteori, cara ideal untuk menurunkan tekanan darah tinggi mungkin dengan memecah latihan Anda menjadi beberapa sesi sepanjang hari.
Faktanya, satu penelitian menemukan melakukan jalan cepat atau sedang tiga kali sehari selama 10 menit lebih efektif mencegah lonjakan tekanan darah.
2. Bersepeda atau bersepeda stasioner selama tiga puluh menit
Alasan yang sama berlaku di sini seperti halnya ketika Anda mencoba menurunkan tekanan darah tinggi dengan berjalan.
3. Hiking
Kekuatan otot yang dibutuhkan untuk mendaki jalan tanjakan, bukit, atau gunung bisa membantu Anda mencapai tingkat kebugaran yang lebih baik.
Aktivitas fisik seperti hiking bisa menurunkan tekanan darah hingga 10 persen.
4. Berenang
Bentuk latihan ini bisa bermanfaat dalam mengendalikan tekanan darah pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas.
Selama periode 12 minggu, peserta berenang selama 45 menit setiap hari.
Pada akhir penelitian, para peserta telah mengurangi tekanan darah sistolik mereka rata-rata sembilan poin.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany