jpnn.com, JAKARTA - Diabetes merupakan salah satu penyakit umum yang banyak menyerang warga dunia saat ini.
Diabetes timbul karena meningkatnya kadar gula darah dalam tubuh yang tidak terkendali.
BACA JUGA: 4 Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan Mental
Penderita diabetes wajib melakukan perubahan gaya hidup untuk mengelola penyakit mereka.
Olahraga sangat penting bagi penderita diabetes, karena menurunkan resistensi insulin, meningkatkan pelepasan insulin, dan meningkatkan produksi reseptor insulin seluler.
BACA JUGA: Kabar Baik untuk Penderita Diabetes, Penelitian Baru Telah Ditemukan
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthcareassociates.
1. Jalan Cepat
BACA JUGA: 5 Buah yang Wajib Dihindari Penderita Diabetes, Gula Darah Bisa Melonjak Drastis
Jalan kaki merupakan olahraga jalan kaki yang sangat populer di kalangan wanita penderita diabetes karena relatif mudah dan bisa dilakukan di mana saja.
Setiap orang harus melakukan jalan cepat. karena mudah diakses oari kita dan tidak memerlukan keanggotaan gym atau peralatan.
Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu berjalan yang nyaman.
Berjalan-jalan di lingkungan Anda, atau berkendara ke taman terdekat yang menawarkan pemandangan menyenangkan.
Saat berjalan, usahakan untuk melakukan langkah cepat yang meningkatkan detak jantung Anda, bukan jalan yang lebih lambat.
Berjalan setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu. Ajak teman dan keluarga Anda untuk membuat kegiatan ini lebih menyenangkan dan memuaskan.
2. Menari
Menari adalah olahraga yang ideal bagi mereka yang menikmati bersenang-senang sambil tetap bugar.
Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas dansa seperti Zumba untuk orang-orang yang lebih suka menari daripada aktivitas tradisional untuk berolahraga.
3. Yoga
Yoga berasal dari India lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Latihan ini bisa memperbaiki berbagai kondisi kesehatan, termasuk diabetes.
Yoga bisa mengurangi tekanan darah tinggi dan stres serta meningkatkan pencernaan Anda untuk meredakan sembelit dan kembung.
Yoga juga bisa memperkuat sendi dan otot, meningkatkan keseimbangan, dan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih.
Yoga bisa dilakukan oleh siapa saja dengan tingkat kebugaran apa pun.
Jika Anda mengikuti kelas yoga, mintalah instruktur kamu untuk menunjukkan pose-pose yang secara khusus membantu penderita diabetes.
4. Berenang
Berenang adalah olahraga terbaik yang bisa dilakukan seseorang, karena menggabungkan latihan aerobik dan resistensi dalam satu aktivitas.
Berenang membakar lebih banyak kalori daripada kebanyakan jenis olahraga lainnya.
Ini juga tidak menyebabkan stres sendi yang signifikan. Berenang merupakan aktivitas yang ideal bagi mereka yang mengalami nyeri sendi.
Berenang memperkuat jantung, paru-paru, dan otot, serta mengurangi kolesterol, gula darah, dan stres.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany