jpnn.com, JAKARTA - JIKA Anda memiliki penyakit diabetes, tentu saja gaya hidup kamu sudah tidak sama seperti sebelumnya.
Ada beberapa perubahan gaya hidup yang harus dilakukan penderita diabetes agar gula darah mereka selalu terkendali.
BACA JUGA: Anda Wajib Tahu, Ini 3 Aturan Minum Kopi Sebelum Olahraga
Penderita diabetes harus menghindari mengonsumsi makanan manis, makanan kaya karbohidrat dan lainnya.
Begitu juga dengan olahraga. Memang tidak semua latihan aman dilakukan penderita diabetes.
BACA JUGA: 9 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Gula Darah Aman Terkendali
Namun, beberapa jenis olahraga ini cocok dan aman untuk penderita diabetes.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Everydayhealth.
BACA JUGA: 4 Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan Mental
1. Jalan Cepat
Jika Anda tidak memiliki rutinitas olahraga, mulai dengan berjalan kaki.
Berjalan adalah hal yang mudah dilakukan orang. Berjalan kaki mungkin merupakan salah satu aktivitas yang paling dianjurkan bagi penderita diabetes tipe 2.
Jalan cepat yang dilakukan dengan tinggi yang meningkatkan detak jantung dianggap sebagai latihan intensitas sedang, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health.
2. Tai Chi
Tai chi adalah tradisi Tiongkok kuno. Peserta bergerak melalui serangkaian gerakan yang dilakukan dengan lambat dan santai bersama dengan pernapasan dalam, menurut Mayo Clinic.
Sebuah meta-analisis dari 14 studi, yang diterbitkan pada Juli 2018 di Journal of Diabetes Research, menyimpulkan tai chi adalah cara yang efektif bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mengelola kadar glukosa darah dan A1C mereka.
Tai chi sangat ideal untuk penderita diabetes karena memberikan kebugaran dan pengurangan stres dalam satu.
Tai chi juga meningkatkan keseimbangan dan bisa mengurangi kerusakan saraf atau neuropati, yang merupakan komplikasi umum di antara penderita diabetes yang gula darahnya tidak dikelola dengan baik.
3. Latihan Beban
Latihan beban membangun massa otot, penting bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2.
Jika Anda kehilangan massa otot, kamu akan lebih sulit mempertahankan gula darah.
Rencanakan latihan ketahanan atau latihan beban setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari rencana pengelolaan diabetes Anda, saran HHS.
Anda bisa dengan aman menambahkan latihan resistensi ke dalam rutinitas kamu, menurut American College of Sports Medicine (ACSM).
4. Yoga
Seperti tai chi, penelitian menunjukkan jika Anda menderita diabetes, yoga bisa membantu mengurangi stres dan mengelola kondisi tersebut, menurut ulasan yang diterbitkan pada September 2018 di Endocrinology and Metabolism.
Salah satu keuntungan yoga sebagai olahraga adalah Anda bisa melakukannya sesering yang kamu suka.
Lebih banyak lebih baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2017 di Journal of Physical Activity & Health menyimpulkan olahraga membantu mengurangi gejala depresi pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2.(fny/jpnn)
Video Terpopuler Hari ini:
Redaktur & Reporter : Fany