jpnn.com - Sering makan junk food bisa memicu kegemukan dan mengganggu pencernaan. Banyak penyakit yang akan muncul jika kita sering makan junk food.
Hindarkan diri dari junk food
BACA JUGA: Hobi Makan Junk Food Bisa Memicu Kebutaan?
Menurut penulis studi sekaligus dosen senior konsultan di Bristol Medical School itu, ada banyak vitamin yang seharusnya dipenuhi untuk menunjang kesehatan mata. Vitamin-vitamin itu meliputi vitamin A, vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niasin), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B9 (folat), vitamin B12 (kobalamin), zat besi, kalsium, magnesium, dan tembaga.
“Mungkin jika dia sesekali makan junk food dan diimbangi dengan ikan dan sayuran, kebutaan tidak akan menimpanya,” ujar Atan.
BACA JUGA: Kecanduan Junk Food Bisa Picu Alergi Makanan
Karena begitu menggoda, Anda perlu membuat rencana-rencana khusus untuk menghindari junk food. Dilansir dari Healthline, beberapa tips yang bisa lakukan adalah:
1. Konsumsi protein
BACA JUGA: Ketahui 6 Penyebab Anda Berisiko Terkena Kolesterol Tinggi
Diet kaya protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan junk food. Isi diet Anda dengan sumber protein sehat, seperti ikan, kacang polong, sayuran.
2. Makan asupan lemak baik
Lemak telanjur dikenal akan sifatnya yang jahat dan bisa membuat gemuk. Padahal, tubuh Anda membutuhkan lemak. Ada banyak jenis lemak. Konsumsilah lemak yang menyehatkan jantung, seperti kacang dan alpukat.
Asupan ini akan membantu Anda merasa kenyang. Masukkan segenggam kacang almond ke dalam menu camilan sore Anda. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh.
3. Perbanyak buah
Buah mengandung gula, tetapi memiliki banyak vitamin, antioksidan, dan air. Buah juga mengandung serat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Masukkan semangkuk buah beri, apel potong, atau jeruk dalam camilan Anda.
4. Makan asupan “pelangi”
Tambahkan beberapa makanan ke dalam menu harian Anda. Semakin banyak variasi makanan dalam diet Anda, semakin kecil kemungkinan Anda akan bosan atau menginginkan junk food.
Mengonsumsi beragam makanan dengan berbagai warna juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu pencegahan penyakit juga. Misalnya, semangkuk salad berisi kentang, bit, brokoli, dan wortel.
Karena itu mulailah dari sekarang perbanyak minum air putih, serta banyak mengonsumsi sayur dan buah segar.(HNS/RVS/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Langsing Belum Tentu Sehat Lho
Redaktur & Reporter : Yessy