jpnn.com - Emosi adalah salah satu cara orang mengekspresikan hal yang mereka tidak senangi. Banyak hal kecil yang bisa membuat orang mudah emosi, misalnya macet di jalan atau pun tugas kantor yang tak kunjung selesai. Namun, tidak semua hal harus disampaikan dengan emosi.
Kemampuan orang dalam mengatasi kemarahan pun berbeda-beda, tergantung bagaimana dulu orang tua mendidik kita.
BACA JUGA: Kisah Cinta Pengantin Bermahar 1 Miliar yang Viral
Bila Anda sulit untuk mengatasi emosi, coba simak beberapa tips berikut ini untuk mengendalikan emosi Anda, seperti dilansir laman Care2, Senin (20/8).
Menjadi Sadar
BACA JUGA: Mengapa Anda Sering Digigit Nyamuk, yang Lain Tidak?
Menciptakan kesadaran bisa membuat perbedaan dalam diri Anda sendiri. Ketika Anda memiliki keberanian untuk mundur dan mengatakan, "Ada sesuatu di sini," Anda menciptakan peluang untuk transformasi.
Hanya dengan kesadaran inilah Anda bisa membuat pilihan baru, tekan atau ekspresikan.
BACA JUGA: Tanda-tanda Kanker Serviks yang Perlu Anda Ketahui
Masuk Ke Perasaan dan Emosi Anda
Sekarang setelah Anda sadar, Anda harus benar-benar masuk ke sana dan merasakan emosinya.
Jatuhkan ke tubuh Anda. Rasakan kepala, dada, perut, lengan, dan kaki Anda. Di mana perasaan itu berada? Apakah Anda merasa sesak di dada Anda? Sebuah bola kemarahan di perut Anda? Atau rasa panas yang naik dari kepala Anda?
Apa yang Anda rasakan? Harus spesifik. Gunakan kata-kata perasaan tanpa memikirkan kata-kata.
Seperti, "Saya merasakan kemarahan yang terasa seperti panas yang naik dari kepala saya." Atau, "Saya merasakan kesedihan yang terasa seperti ketegangan yang menekan paru-paru dan dada saya."
Jelajahi
Masuk ke perasaan Anda membuat Anda ingin menjelajahi dan mendengarkan pesan.
Sekarang adalah waktu untuk menulis jurnal Anda, entah itu dengan kertas dan pena atau di komputer. Dari perasaan ini, tulis. Tulis apa yang Anda temukan di langkah kedua: perasaan khusus.
Kemudian tulis tentang semua pikiran yang terkait dengan perasaan itu. Selami perasaan untuk menjelajahi kisah yang dipikirkan oleh pikiran dan tubuh Anda tentang perasaan itu.
Tulis dan tulis seolah-olah itu bawang dan Anda mengelupas lapisan. Setiap pikiran atau ekspresi baru yang muncul dari perasaan adalah lapisan lain. Selami perasaan itu dan ekspresikan apa pun yang perlu diungkapkan.
Identifikasi Keinginan atau Kebutuhan Anda
Mungkin perlu waktu untuk menyelami inti perasaan Anda. Beri diri Anda waktu dan ruang untuk melakukannya. Terus berjalan sampai Anda merasakan emosi mulai larut dan hati Anda terbuka.
Ketika ruang itu diciptakan, tanyakan pada diri Anda, "Apa yang saya inginkan, inginkan atau butuhkan?" Hati Anda mungkin mendorong Anda untuk mengambil tindakan tertentu, seperti berbicara dengan orang yang menjadi pusat kemarahan Anda. Mungkin ekspresi diri sudah cukup.
Apa pun itu, ini adalah titik kekuatan Anda. Anda telah mendengar hati Anda sepenuhnya dan memberi ruang kepada diri Anda untuk membuat tempat baru.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Para Atlet Asian Games Sebaiknya Hindari 4 Camilan Ini
Redaktur & Reporter : Fany