jpnn.com, JAKARTA - TAHUN baru memang merupakan saat yang dinanti siapa saja.
Biasanya orang-orang menghabiskan malam tahun baru dengan mengonsumsi makanan apa saja.
BACA JUGA: Hindari 6 Makanan dan Minuman Ini Jika Ingin Hati Tetap Sehat
Hal ini tentunya akan meningkatkan kadar kolesterol. Namun, Anda tidak perlu pusing.
Ada beberapa makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol secara cepat, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: Awas, Ini Tanda Kolesterol Anda Tinggi
1. Sayuran dan buah
Makan berbagai sayuran dan buah berwarna-warni setiap hari bisa membantu melindungi Anda dari penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
BACA JUGA: Tahun Baru Tidak Meriah di Australia
Banyak sayuran dan buah kaya serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan menurunkan kolesterol 'jahat' LDL dalam darah Anda.
Tips yang perlu diketahui, konsumsi juga kulit pada sayuran seperti labu dan wortel untuk memaksimalkan asupan serat.
Sementara, gunakan kulit jeruk dan lemon dalam saus untuk salad atau cocolan.
2. Nabati
Cara terbaik untuk memulai adalah makan berbagai macam makanan nabati.
Makan makanan nabati akan membantu Anda mendapatkan berbagai nutrisi.
Itu juga akan membantu mendapatkan lemak dan serat yang menyehatkan jantung.
Ini semua meningkatkan kesehatan jantung yang optimal. Ini termasuk sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang.
3. Produk kedelai
Produk kedelai termasuk tahu, susu kedelai, kacang kedelai, dan kacang edamame.
Mengonsumsi produk kedelai secara teratur bisa membantu mengurangi kolesterol jahat LDL dan trigliserida.
Pilih produk kedelai yang mirip dengan yang ditemukan di alam, seperti kacang kedelai, susu kedelai tanpa pemanis dan tahu tanpa rasa.
4. Makanan kaya lemak yang menyehatkan jantung
Makan banyak makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung meningkatkan kadar kolesterol HDL baik dalam darah Anda.
Makanan ini mengandung lemak yang menyehatkan jantung yaitu buah alpukat.
Selain itu, jenis, ikan berminyak seperti mackerel, sarden dan salmon sangat tinggi lemak baik.
Beberapa jenis lemak baik lain ada pada kacang dan biji-bijian, zaitun, dan minyak sayur.
Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti mentega, krim, dan lemak daging yang meningkatkan kolesterol Anda.
Kelapa, minyak sawit, dan banyak makanan ringan lainnya mengandung lemak jenuh yang tinggi dan meningkatkan kolesterol LDL jahat Anda.
Alihkan ke lemak sehat jantung dan makanan utuh jika memungkinkan. Ini akan mengurangi risiko penyakit jantung juga.(genpi/jpnn)
Video Terpopuler Hari ini:
Redaktur & Reporter : Fany Elisa