jpnn.com - Makanan adalah obat. Makanan juga bisa membantu Anda mengatasi depresi atau merasakan rasa sakit karena peradangan berlebihan.
Sambil memangkas kelebihan gula dan makanan olahan, beberapa makanan bekerja ekstra untuk memastikan Anda merasa bahagia dan super seimbang.
BACA JUGA: Hilangkan Bintik Hitam pada Wajah dengan Resep Alami Ini
Berikut ini beberapa makanan super untuk mengatasi depresi dan peradangan, seperti dilansir laman Care2.
1. Tart cherry juice
BACA JUGA: 7 Makanan Pembunuh Sel Kanker Secara Alami
Banyak atlet mengonsumsi jus ceri tart untuk melawan peradangan otot dan meningkatkan pemulihan pasca-olahraga, tetapi Anda tidak harus menjadi atlet untuk mendapatkan manfaat jus ini. Jus ceri tart terkenal kaya akan antioksidan, yang artinya jus ceri tart adalah pejuang alami dari kerusakan oksidatif, stres dan peradangan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus kaya antioksidan bisa mengurangi gejala dan penanda peradangan pada artritis, terutama asam urat. Tetapi antioksidan itu juga bisa mendukung suasana hati yang lebih seimbang. Beberapa percaya bahwa depresi adalah gangguan inflamasi, membuat jus yang dikemas dengan antioksidan persis seperti yang dipesan oleh naturopath.
BACA JUGA: Kenali 7 Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan
2. Fermentasi makanan
Rahasia untuk suasana hati yang seimbang terletak di usus Anda. Ya, kita berbicara tentang koneksi usus-otak lagi. Ada hubungan kuat antara peradangan tubuh, suasana hati Anda dan kesehatan usus Anda. Ketika usus berfungsi dengan baik, peradangan usus rendah, maka suasana hati Anda cenderung seimbang. Cukuplah untuk mengatakan, kita semua membutuhkan lebih banyak bakteri baik dalam hidup kita untuk menjaga peradangan dan suasana hati kita.
3. Turmeric
Kekuatan anti-inflamasi kunyit sudah cukup dikenal. Itu sebenarnya terbukti efektif mengurangi peradangan di tubuh pada mereka yang menderita radang sendi. Tapi bagaimana dengan efek antidepresannya?
Dalam studi meta-analisis dari enam uji klinis, kunyit terbukti memiliki sifat antidepresi dan anti-kecemasan yang kuat bila dibandingkan dengan plasebo tanpa efek samping yang merugikan.
4. Omega-3
Memiliki keseimbangan asam lemak omega yang tepat dalam tubuh adalah penting untuk menhindari peradangan dan memiliki beberapa hasil yang sangat bagus. Manfaat anti-inflamasi omega-3 mungkin bisa membantu pembuluh darah lebih baik menahan kerusakan pada penyakit jantung dan benar-benar mendukung sistem endocannabinoid dalam memproduksi cannabinoidnya sendiri, yang memiliki efek peradangan-menggagalkan pada tubuh.
Sedangkan untuk suasana hati, asam lemak omega-3 sangat penting dalam produksi serotonin, satu hormon bahagia, jadi seharusnya tidak mengejutkan bahwa orang dengan depresi berat cenderung kekurangan omega-3. Sumber-sumber vegan omega 3 termasuk biji chia, biji rami, minyak alga, walnut, dan biji rami.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Si Merah Ceri Yang Punya Manfaat Dahsyat
Redaktur & Reporter : Fany