jpnn.com, JAKARTA - TEKANAN darah tinggi merupakan salah satu penyakit umum yang banyak menyerang siapa saja saat ini, terutama orang dewasa.
Tekanan darah tinggi biasanya diakibatkan karena stres berlebihan dan mengonsumsi makanan tinggi garam.
BACA JUGA: 5 Menu Sarapan yang Bisa Bikin Berat Badan Naik
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari.
Anda harus makan makanan paling sehat saat sarapan untuk memastikan aliran energi yang lebih baik sepanjang hari dan tekanan darah rendah.
BACA JUGA: 3 Khasiat Jeruk Bali, Bantu Kontrol Tekanan Darah Tinggi
Memulai hari Anda dengan sarapan yang mengenyangkan adalah salah satu metode yang baik untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Berikut adalah beberapa pilihan sarapan sehat untuk Anda, seperti dikutip laman Reliancehealthinc.
BACA JUGA: Menu Sarapan Ini Mampu Menurunkan Risiko 3 Penyakit Kronis Termasuk Diabetes
1. Gandum
Oat kaya serat dan rendah sodium, itulah sebabnya mereka bermanfaat untuk tekanan darah tinggi.
Oat mudah disiapkan dan tidak memakan waktu lebih dari 30 menit.
Selain itu, Anda harus memilih oatmeal yang rendah gula. Anda bisa membuat oat lebih sehat dengan menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, dan madu.
Oat yang direndam semalam adalah pilihan sarapan yang populer.
Untuk membuatnya, rendam 1/2 cangkir oat dan 1/2 cangkir susu kacang dalam stoples. Di pagi hari, aduk dan tambahkan beri dan granola.
2. Buah-buahan
Ya, buah mengandung gula, tetapi juga memiliki serat, vitamin dan mineral lain yang membuatnya sempurna untuk sarapan Anda.
Ini adalah cara alami untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan mengurangi hipertensi.
Buah-buahan seperti pisang dan jeruk menyediakan potasium yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Menambahkan buah-buahan ke sereal, oatmeal, atau bahkan yoghurt Anda adalah salah satu cara untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Bumbui menu sarapan Anda dengan beberapa buah beri, alpukat, dan pisang.
3. Yoghurt
Cara lain untuk menjaga tekanan darah dan jantung Anda adalah dengan mengonsumsi yoghurt.
Yoghurt kaya akan kalsium, lebih baik tetap menggunakan yoghurt tawar dan tanpa pemanis.
Anda bisa menambahkan rasa dan tekstur sendiri ke dalamnya dengan menambahkan madu, granola, beri, pisang.
4. Telur
Telur adalah sarapan sederhana yang bisa dimasak dengan berbagai cara.
Mereka adalah sarapan yang sempurna untuk menjaga tekanan darah tetap rendah.
Putih telur sebagian besar mengandung protein, sedangkan kuning telur adalah sumber nutrisi yang sesungguhnya.
Kuning telur mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat.
Telur telah terbukti membuat Anda kenyang lebih lama, membantu menstabilkan gula darah dan insulin.
Anda bisa menyiapkan telur orak-arik, menambahkan sedikit minyak zaitun dan sayuran ke dalamnya.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany