jpnn.com, JAKARTA - SINDROM Pramenstruasi (PMS) bisa menyebabkan perubahan suasana hati emosional yang liar bagi sebagian wanita.
Dalam satu hari kita bisa berubah dari ledakan amarah menjadi menangis, diikuti dengan serangan kecemasan.
BACA JUGA: Alkohol Membuat PMS Lebih Buruk
Naik turunnya emosi ini biasanya disebabkan oleh hormon kita yang berfluktuasi.
Kabar baiknya adalah hal ini bisa diatasi, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: Ladies, 5 Nutrisi ini Bisa Membantu Mengatasi Gejala PMS
1. Makan porsi kecil
Salah satu untuk meringankan gejala PMS adalah dengan makan porsi kecil tetapi sering. Agar kadar gula darah tetap stabil, cobalah makan enam porsi kecil sehari.
BACA JUGA: 3 Tips Sehat Makan Mie Instan untuk Penderita Diabetes
2. Hindari kopi dan alkohol
Jauhilah minuman berkafein seperti kopi dan alkohol selama 2 minggu sebelum tanggal menstruasi.
Minum kopi ternyata bisa meningkatkan kecemasan dan insomnia.
Makanan manis seperti permen juga harus dihindari seminggu sebelum menstruasi.
Dengan menghindari semua makanan yang sudah disebutkan di atas, bisa meringankan gejala
3. Olahraga
Ternyata olahraga bisa mengontrol suasana hati. Olahraga bisa membuat endorfin, zat kimia otak merasakan perasaan nyaman.
Dengan berolahraga, hormon yang memicu perubahan hati saat PMS bisa teratasi.
Selain itu, dengan olahraga kondisi tubuh tetap terjaga dan membantu mengatasi kram.
4. Mengelola tingkatan perubahan hati
PMS memang membuat suasana hati tidak karuan. Maka, redakanlah stres dengan meditasi, pernapasan dalam dan yoga.(genpi/jpnn)
Kamu Sudah Menonton Video Terbaru Berikut ini?
Redaktur & Reporter : Fany Elisa