jpnn.com, JAKARTA - GULA darah tinggi terjadi ketika tubuh Anda tidak bisa mengubah gula dalam darah menjadi energi untuk sel.
Ini adalah masalah umum bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko.
BACA JUGA: 6 Olahraga Mudah untuk Membakar 100 Kalori Setiap Hari
Jika Anda tidak menurunkan gula darah, maka hal ini akan meningkatkan risiko komplikasi kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kehilangan penglihatan.
Berikut ini beberapa cara mudah menurunkan kadar gula darah, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: 4 Kiat Mudah Turunkan Gula Darah Secara Alami
1. Mengontrol asupan karbohidrat
Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah meningkat.
BACA JUGA: Kontrol Gula Darah dengan Jambu Air Putih
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan pengendalian asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.
Beberapa penelitian menemukan metode ini juga membantu kita merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya bisa meningkatkan kontrol gula darah.
Anda bisa melakukan diet rendah karbohidrat, karena berdasarkan penelitian, diet rendah karbohidrat membantu mengurangi kadar gula darah.
Trik itu juga bisa mencegah lonjakan gula darah dan mengontrolnya dalam jangka panjang.
2. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Sensitivitas insulin yang meningkat berarti sel-sel kita lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.
Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Anda bisa melakukan olahraga angkat berat, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
3. Mengubah kebiasaan makan
Cobalah untuk mulai memilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah.
Indeks glikemik bisa membantu kita memilih makanan yang tidak akan mengganggu kadar gula darah.
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah telah terbukti mengurangi kadar gula darah jangka panjang pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Makanan dengan indeks glikemik rendah termasuk makanan laut, daging, telur, gandum, kacang-kacangan, lentil, ubi jalar, jagung, sebagian besar buah-buahan dan sayuran.
4. Minum air dan tetap terhidrasi
Minum cukup air bisa membantu untuk menjaga kadar gula darah dalam batas yang normal.
Dengan minum air, tidak hanya membuat kita tetap terhidrasi, tetapi juga membantu ginjal untuk membuang kelebihan gula darah melalui urin.
Sebuah studi juga mengatakan dengan minum lebih banyak air membuat kita memiliki risiko yang lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa