jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda sering sulit tidur di malam hari? Masalah kesulitan tidur merupakan hal yang umum terjadi saat ini.
Bagi beberapa orang, berusaha tidur nyenyak sepertinya merupakan hal yang sulit mereka lakukan.
BACA JUGA: Ladies, Ini 5 Bahaya Mengerikan Tidur Memakai Bra, Segera Hentikan Kebiasaan Tersebut
Beberapa hal bisa menyebabkan seseorang kesulitan tidur lelap di malam hari.
Mulai dari masalah pekerjaan, stres, kehidupan asmara, masalah keluarga dan lainnya.
BACA JUGA: 3 Minuman Nikmat yang Bantu Anda Tidur Lebih Nyenyak
Selain obat tidur, beberapa makanan dan minuman bisa membantu Anda mendapatkan tidur lelap di malam hari.
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
BACA JUGA: Sulit Tidur Nyenyak di Malam Hari, 5 Makanan dan Minuman Ini Bisa Membantu Anda Lho
1. Kale
Kale adalah sayuran berdaun hijau yang penuh dengan kalsium dan bisa membantu otak Anda menggunakan triptofan untuk membuat melatonin.
2. Almond
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Orthomolecular Medicine, ketika kadar magnesium tubuh Anda terlalu rendah, kamu akan sulit untuk tidur.
Oleh karena itu, almond kaya akan magnesium dan bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak sekaligus memperkuat tulang kamu.
3. Kenari
Berbagai penelitian juga menyebutkan kenari memiliki sumber melatonin sendiri dan bisa membantu Anda tidur lebih cepat.
4. Jus ceri
Ceri secara alami bisa meningkatkan kadar melatonin dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
5. Teh kamomil
Teh chamomile merupakan minuman yang mengandung apigenin, yang dikenal sebagai antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak Anda dan bisa meningkatkan kualitas tidur malam.
6. Sereal
Menurut National Sleep Foundation, makan semangkuk sereal favorit Anda sebelum tidur bisa membantu Anda tidur nyenyak.
7. Pisang
Pisang mengandung triptofan dan magnesium dan bisa membantu Anda tidur nyenyak.
8. Kacang
Kacang sarat dengan niasin, dan folat yang bisa membantu Anda mengatasi insomnia.
9. Susu hangat
Ini adalah sumber alami triptofan yang memicu tidur. Dengan demikian, Anda bisa minum segelas susu hangat sebelum tidur.
10. Asparagus
Asparagus tinggi folat dan juga bisa membantu mengatasi kecemasan dan perubahan suasana hati yang bisa memengaruhi tidur Anda juga.
11. Salmon
Beberapa penelitian mengungkapkan asam lemak omega-3 yang ada dalam makanan seperti salmon dan sebagainya bisa membantu Anda mengatasi depresi dan meningkatkan kualitas tidur kamu.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany