jpnn.com, JAKARTA - TIDUR merupakan kegiatan yang wajib kita semua lakukan. Tidur bisa memberi berbagai manfaat yang baik untuk tubuh.
Namun, perubahan gaya hidup yang tidak sehat bisa membuat Anda tidak bisa mendapatkan tidur yang nyenyak.
BACA JUGA: 4 Makanan dan Minuman Ini Bikin Anda Mudah Mendengkur Saat Tidur
Kurang tidur bisa membuat kesehatan Anda menurun. Oleh karena itu, Anda harus berusaha untuk bisa tidur lelap setiap malam.
Ada makanan tertentu yang diketahui mengandung bahan pemicu tidur, sehingga ideal sebagai camilan sebelum tidur.
BACA JUGA: Es Krim Asal Bali Ini Kini Merambah Kota Besar Indonesia, Camilan SehatÂ
Namun, penting bagi Anda untuk tidak mengonsumsi camilan secara berlebihan.
Jika Anda makan berlebihan, kamu akan semakin sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak.
BACA JUGA: 7 Makanan yang Bantu Anda Mudah Tidur Nyenyak
Jadi, jika malam ini Anda tidak bisa tidur, pergilah ke dapur dan kunyah makanan ringan ini.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Pisang
Saat malam tiba, tubuh kita secara otomatis mulai bersiap untuk tidur.
Ini karena kadar melatonin meningkat di malam hari yang memberi sinyal pada tubuh kita untuk mempersiapkan diri memasuki mode tidur.
Pisang kaya akan melatonin dan magnesium. Magnesium memperlambat detak jantung Anda, juga membantu kamu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Para ahli tidur menyarankan untuk rutin minum smoothie di malam hari yang mengandung kulit pisang, karena kulit pisang mengandung magnesium 3 kali lebih banyak dibandingkan buahnya.
2. Oatmeal
Buatkan diri Anda semangkuk camilan oatmeal hangat untuk membantu kamu tidur.
Oatmeal kaya akan karbohidrat yang membuat triptofan lebih tersedia di otak.
Triptofan adalah asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk membuat melatonin dan serotonin.
Melatonin menginduksi tidur, sementara serotonin membantu Anda merasa tenang dan rileks.
Inilah salah satu alasan utama mengapa Anda selalu merasa mengantuk setelah makan kaya karbohidrat.
3. Jus Ceri
Ceri adalah salah satu sumber melatonin alami. Segelas jus ceri sebelum Anda tidur akan membantu kamu lebih mudah tertidur.
Para peneliti dari University of Pennsylvania dan Rochester membagi partisipan menjadi dua kelompok untuk mempelajari efek jus ceri pada siklus tidur mereka.
Mereka menemukan bahwa kelompok yang minum jus ceri asam dua kali sehari selama dua minggu memiliki rata-rata tidur 90 menit lebih lama dibandingkan kelompok plasebo.
Ceri asam adalah salah satu sumber melatonin alami paling ampuh, yang akan membantu mengatur siklus tidur Anda dan meningkatkan kualitas tidur kamu.
4. Susu
Solusi kuno untuk mengatasi sulit tidur di malam hari, segelas susu hangat, sebenarnya memiliki banyak bukti ilmiah yang mendukungnya.
Keju, susu, dan yoghurt kaya akan kalsium yang merangsang otak Anda untuk mengubah triptofan menjadi melatonin.
Jadi, konsumsilah keju dan biskuit, yogurt buah, atau segelas susu saja jika Anda ingin tidur lebih nyenyak malam ini.
Pastikan tidak ada tambahan gula pada produk susu yang Anda konsumsi, karena tidak ada yang bisa mengganggu tidur kamu seperti gula.
5. Selada
Mengunyah daun selada di malam hari bukanlah hal yang biasa kita anggap sebagai camilan.
Namun, kita sekarang mengetahui apa yang telah diketahui orang Romawi berabad-abad yang lalu.
Selada kaya akan laktukarium yang bertindak hampir seperti opium dalam menenangkan sistem saraf Anda.
Anda bisa memakannya sebagai salad bersama dengan makan malam kamu atau membuat smoothie bersama dengan pisang utuh (kulit dan semuanya).
Teh selada panas sebelum tidur juga sangat efektif. Rebus 4 lembar daun selada bersama beberapa tangkai daun mint dalam secangkir air mendidih selama 15 menit dan biarkan minuman ini bekerja secara ajaib pada Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany