jpnn.com, JAKARTA - UMAT muslim di dunia telah beberapa hari menjalankan ibadah puasa Ramadan.
Tantangannya tentu tidak mudah. Anda harus menahan segala rasa lapar dan haus saat menjalankan ibadah puasa.
BACA JUGA: 4 Khasiat Buka Puasa dengan Teh Daun Salam, Bikin Penyakit Kronis Ini Ambrol
Akibatnya, tubuh terkadang merasa lemas, letih dan mengantuk. Hal ini tentu tidak bisa Anda biarkan.
Apalagi jika Anda adalah seseorang yang memiliki kegiatan yang cukup padat.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Ginjal dengan 5 Cara Alami Ini
Lantas, bagaimana caranya agar kondisi tubuh tetap fit selama menjalankan ibadah puasa?
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Esquireme.com.
BACA JUGA: 8 Adab Berbuka Puasa yang Wajib Diketahui, Salah Satunya Mungkin Sering Kamu Lupakan
1. Fokus pada detail
Ramadan adalah waktu yang ideal untuk bekerja pada titik lemah Anda. Fokus pada mobilitas, postur, dan peningkatan teknik latihan.
Revisi program pelatihan Anda. Periksa apakah Anda melakukan sesuatu yang salah.
Tetap di jalur. Berfokuslah pada latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot Anda, mencoba meningkatkannya selama puasa hampir tidak mungkin dilakukan.
Jangan memaksakan pelatihan Anda ke titik di mana itu menjadi tidak berguna.
Kardio yang berlebihan tidak disarankan, karena akan memperlambat laju metabolisme Anda.
Artinya, jika Anda melakukan pesta di malam hari bisa menyebabkan penambahan berat badan.
2. Manfaatkan puasa untuk pemulihan nutrisi
Cara alami yang kedua adalah perkenalkan sumber makanan baru ke dalam diet Anda selama sebulan.
Waktu ini sebenarnya bisa sangat bermanfaat bagi aspek nutrisi dalam hidup Anda.
Jika Anda tidak bisa makan apa pun di siang hari, maka kamu sudah tiga perempat jalan untuk berhenti dari makanan negatif.
Mengonsumsi makanan berkualitas buruk di sore dan pagi hari hanya membuat kecanduan Anda pada makanan itu tergantung pada seutas benang.
Cobalah untuk menghilangkan gula, junk foos, kafein, gorengan, minuman ringan. Ini adalah waktu yang tepat untuk mengubah kebiasaan buruk Anda.
3. Rencanakan makanan Anda sebelumnya untuk menghindari makan berlebihan
Ketika kita lapar dan ingin berbuka puasa, kita perlu berhati-hati. Jika menyangkut if-tar, sepiring makanan berminyak di depan kita akan menjadi pilihan yang lebih mudah daripada memasak.
Jadi rencanakan makanan Anda untuk menghindari tergelincir dengan makanan bernilai rendah agar tetap sesuai dengan target kamu.
4. Bagaimana puasa memengaruhi tubuh
Puasa secara radikal mengubah pola makan. Waktu makan yang dibatasi pada pagi dan sore hari menyebabkan metabolisme tubuh melambat.
Beberapa mungkin mengalami ketidaknyamanan di siang hari. Namun, kesehatan yang baik bisa dipertahankan dengan mengonsumsi nutrisi yang cukup saat makan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berpuasa secara teratur menurunkan risiko tertular penyakit koroner.
Studi lain menunjukkan reaksi metabolisme berubah dan menurunkan kadar kolesterol 'jahat' dan menurunkan kadar gula darah.
5. Rencanakan untuk melakukan olahraga pada waktu yang tepat
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sekitar jam 8 pagi, setelah berbuka puasa, tubuh Anda akan mendapatkan nutrisi untuk mendukung sistem Anda.
Beberapa orang percaya bahwa olahraga di sore hari adalah ide yang bagus agar lebih banyak oksigen yang tersedia untuk otot, daripada yang dibutuhkan
pencernaan.
Namun, olahraga lebih bermanfaat saat tubuh Anda diisi dengan benar, sedangkan hasilnya akan berkurang saat Anda lapar dan
kurang fokus.(fny/jpnn)
Video Terpopuler Hari ini:
Redaktur & Reporter : Fany