jpnn.com, JAKARTA - SAAT ini, banyak orang yang kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas.
Sulitnya seseorang mudah tidur nyenyak pada malam hari bisa terjadi karena beberapa hal.
BACA JUGA: Susah Tidur Nyenyak Setiap Malam, Konsumsi 6 Makanan Ini
Mulai dari stres berlebihan, mengonsumsi obat-obatan, beban pekerjaan, masalah prbadi, dan lainnya.
Untuk bisa dengan mudah tidur nyenyak di malam hari, pilihannya tentu saja dengan obat tidur.
BACA JUGA: Atasi Kulit Berminyak dengan 7 Cara Alami Ini
Namun, mengonsumsi obat tidur secara berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Nah, ternyata ada beberapa cara alami yang bisa membantu Anda mudah tidur nyenyak.
BACA JUGA: Atasi Bau Mulut dengan 5 Cara Alami Ini
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Femina.in.
https://www.femina.in/wellness/home-remedies/home-remedies-to-help-you-fall-asleep-faster-16507.html?fbclid=IwAR3zx8K7BgLmF5Zlc2gru5IRc0QOEZN8AMYQoNigH7m2bnYuUO7pwNp9kyU.
1. Minum jus ceri asam
Ceri tart penuh dengan triptofan, yang merupakan asam amino esensial yang diubah menjadi serotonin dan akhirnya menjadi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun kita.
Hanya setengah cangkir jus ceri asam sebelum Anda pergi tidur adalah cara alami yang enak untuk tertidur.
2. Makan pisang
Pisang mengandung triptofan yang pada akhirnya membantu tubuh Anda memproduksi melatonin seperti ceri.
Ini juga mengandung potasium dan magnesium yang merupakan relaksan otot alami dan menenangkan tubuh Anda.
Makan pisang setengah jam sebelum tidur akan meningkatkan kadar magnesium sekaligus mengendurkan otot-otot Anda.
3. Minum teh chamomile
Meskipun teh chamomile tidak benar-benar membuat Anda tertidur, itu akan membuat tubuh Anda santai.
Selain itu, juga bisa menenangkan Anda dan membantu menghilangkan stres, yang semuanya akan membantu kamu tertidur pada akhirnya.
Seduh sendiri secangkir teh chamomile dan teguk saat Anda berbaring di tempat tidur.
Ini akan menenangkan tubuh Anda dan membantu kamu tertidur.
4. Mandi air hangat
Berendam yang menenangkan sesaat sebelum tidur bisa membuat tubuh Anda santai dan sedikit menaikkan suhu tubuh.
Tindakan pendinginan yang cepat setelah Anda melangkah keluar akan menipu otak kamu untuk memberi sinyal pada tubuh Anda untuk tertidur.
Ini tidak hanya akan membantu Anda tertidur dengan cepat, tetapi juga mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
5. Terapi lavender
Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Miami School of Medicine, lavender diketahui bisa memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah dan menempatkan Anda dalam keadaan parasimpatis, yaitu keadaan santai.
Cukup semprotkan beberapa parfum lavender favorit Anda di bantal, kasur, atau selimut untuk efek menenangkan.
Pastikan untuk tidak menyemprot terlalu banyak agar tidak terlalu kuat dan memiliki efek sebaliknya.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa