jpnn.com, JAKARTA - TIDUR merupakan hal yang wajib didapatkan setiap orang. Hal ini karena tidur bisa membuat tubuh Anda kembali bertenaga.
Namun, stres, kesibukan yang padat, dan lainnya bisa membuat Anda kesulitan mendapatkan tidur nyenyak.
BACA JUGA: Susah Tidur Nyenyak Setiap Malam, Atasi dengan 5 Buah Ini
Banyak orang mengonsumsi obat agar mudah tidur. Namun, beberapa makanan ternyata juga bisa membantu Anda mudah tidur nyenyak.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Parade.
BACA JUGA: Turunkan Kolesterol Tinggi Anda dengan 6 Makanan Sehat Ini
https://parade.com/1137356/kaitlin-vogel/foods-that-help-you-sleep/?fbclid=IwAR2a67MZ1MNr6rorY-DWc9m2WpjhxpwJ10MAAMY060UB7jIDf30skJx2O6Q.
1. Ceri
Makan ceri secara langsung dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih lama dan lebih tinggi.
BACA JUGA: Atasi Susah Buang Air Besar dengan 5 Makanan Sehat Ini
Ceri telah dikenal untuk melawan insomnia dan mempromosikan tidur malam yang lebih baik.
Buah populer ini secara alami mengandung triptofan dan antosianin, dua senyawa yang membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur.
2. Susu
Ketika kita makan makanan yang tinggi gula dan lemak, akibatnya jaringan di tenggorokan dan sinus membengkak dan membesar.
Hal ini pada akhirnya meningkatkan kejadian sleep apnea dan mendengkur.
Untuk membantu menghilangkan ini, Dr Gan Eng Cern, seorang dokter dan ahli bedah THT yang mengkhususkan diri dalam kondisi tidur termasuk mendengkur dan Obstructive Sleep Apnea (OSA), merekomendasikan minum susu sebelum tidur.
Susu kaya akan triptofan dan kalsium. Triptofan adalah asam amino yang membantu produksi serotonin tubuh.
Serotonin menginduksi tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak dengan menciptakan melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk siklus tidur-bangun.
3. Oatmeal
Dina Totosegis, RD dan Founder of Sprouting Foodies merekomendasikan semangkuk oatmeal hangat, yang bisa menjadi camilan yang sangat menenangkan sebelum tidur.
Oatmeal mengandung triptofan yang diubah otak menjadi serotonin dan digunakan untuk memproduksi melatonin, hormon pemicu tidur.
Oatmeal juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang bagus, yang membantu mengatur kadar gula darah dan kortisol kita secara bersamaan sehingga membuat tidur lebih lama dan lebih nyenyak.
4. Ikan
Ada beberapa nutrisi dalam ikan, khususnya omega-3 dan vitamin B-6 dan D yang bisa memengaruhi tidur kita.
Omega-3 dan vitamin D yang ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden bisa membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur pada orang dewasa dan anak-anak.
Omega-3 DHA bisa meningkatkan tidur yang lebih baik dengan membantu merangsang hormon melatonin, hormon kunci untuk meningkatkan kantuk.
Vitamin D membantu mendukung ritme sirkadian yang sehat, yang membantu kita merasa mengantuk di malam hari dan waspada di siang hari.
Vitamin B-6 juga membantu membantu produksi melatonin dan serotonin, yang keduanya membantu membuat tidur lebih nyenyak.
Kleiner menyarankan makan 2-3 porsi berbagai ikan, termasuk salmon, tuna, udang, halibut, dan sarden setiap minggu.
5. Kacang
Almond dan kenari khususnya bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kedua jenis kacang ini kaya akan melatonin, hormon yang mengatur jam internal tubuh kita dan memberi sinyal ke tubuh kapan waktunya bersiap untuk tidur.
6. Pisang
Selain tinggi potasium, pisang juga tinggi triptofan dan magnesium.
Magnesium membantu mengendurkan otot, yang berarti tidur lebih nyenyak.
Banyak orang, terutama wanita, menderita kram otot atau kaki gelisah di malam hari yang bisa mengganggu tidur.
Kekurangan magnesium bisa menjadi penyebabnya. Mengonsumsi pisang beberapa jam sebelum tidur bisa membantu.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa