jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu penyakit yang umum menyerang banyak orang saat ini adalah diabetes.
Diabetes merupakan penyakit yang terjadi akibatnya meningkatnya kadar gula darah dalam tubuh.
BACA JUGA: 10 Buah Ini Perlu Dikonsumsi Penderita Diabetes, Menurunkan Gula Darah
Untuk itu, penderita diabetes dianjurkan oleh ahli kesehatan untuk mengubah gaya hidup mereka.
Salah satu penting yang wajib dilakukan penderita diabetes adalah sarapan.
BACA JUGA: Waspada, 4 Menu Sarapan Lezat Ini Bikin Berat Badan Naik Lho
Namun, banyak orang yang tidak terbiasa mengonsumsi makanan saat sarapan.
Pada saat yang sama, ketika Anda melewatkan sarapan, maka kadar gula darah juga bisa meningkat.
BACA JUGA: 4 Makanan Pengganti Nasi yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Silakan Dicoba
Terkadang, ada beberapa kesalahan sarapan yang sering dilakukan penderita diabetes dan mereka tidak menyadari hal itu.
Biasanya orang bangun terlambat di pagi hari dan melewatkan sarapan atau makan apa pun dengan tergesa-gesa.
Kesalahan seperti itu membuat kondisi diabetes menjadi serius.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Hindustannewshub.
1. Kurangnya warna di piring
Apakah Anda melihat buah dan sayuran dengan warna berbeda di piring kamu saat sarapan pagi, mungkin tidak.
Jika demikian, maka Anda mendorong diri sendiri ke masalah serius. Buah dan sayuran rendah kalori dan juga rendah karbohidrat.
Dalam situasi seperti itu, dengan mengonsumsi buah dan sayuran saat sarapan, Anda bisa memenuhi kekurangan serat, vitamin, dan mineral.
2. Jangan menjauhkan diri dari serat
Sangat penting untuk mengonsumsi serat saat sarapan bagi penderita diabetes.
Namun, itu termasuk dalam diet sangat sedikit orang. Serat tidak hanya membuat perut Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama.
Melainkan mengontrol kadar gula darah Anda. Dalam situasi seperti itu, sertakan hal-hal seperti itu di sarapan pagi, di mana Anda bisa mendapatkan 7 hingga 10 gram serat.
3. Sarapan tinggi karbohidrat dan rendah protein
Makanan kita penuh dengan karbohidrat, yang sama sekali tidak baik untuk pasien diabetes.
Ini lebih memengaruhi kadar gula darah Anda. Dalam situasi seperti itu, penting bagi Anda untuk sedikit menyeimbangkan sarapan.
Untuk ini, Anda bisa memisahkan sarapan Anda menjadi tiga bagian, di antaranya kamu harus memasukkan makanan berbasis protein.
Di sisi lain, masukkan karbohidrat kompleks di bagian lain, juga pilih beberapa buah segar di bagian ketiga.
4. Kekurangan protein
Jika Anda memasukkan protein tanpa lemak ke dalam makanan di pagi hari, maka itu memberi awal yang kuat untuk hari kamu.
Di sisi lain, jika Anda seorang vegetarian maka kamu bisa memilih produk kedelai.
Selain itu, makanan yang mengandung protein dan serat tidak hanya mengontrol kadar gula darah Anda.
Sebaliknya, itu juga menjadi lebih mudah untuk mengelola diabetes bagi Anda.
5. Konsumsi buah segar, bukan jus buah
Di era modern sekarang ini, untuk menghemat waktu, kita sudah sering mulai mengonsumsi jus buah sebagai pengganti buah-buahan, yang sebenarnya kurang tepat.
Ini karena Anda mendapatkan banyak kalori dan karbohidrat dalam segelas jus. Dalam situasi ini, kadar gula darah Anda mungkin tinggi.
Oleh karena itu, daripada jus buah, konsumsi buah-buahan saja.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany