jpnn.com - Sakit punggung memang membuat tidur menjadi sulit. Hal ini bisa menjadi lingkaran setan karena jika tidak beristirahat cukup, sakit punggung akan menjadi semakin buruk.
Namun jangan khawatir, ada beberapa kiat meredakan sakit punggung yang bisa Anda lakukan. Seperti dilansir laman Care2, Senin (11/3). Apa saja itu?
BACA JUGA: 4 Manfaat Meditasi di Hari Raya Nyepi
1. Terapi fisik dan latihan
Olahraga adalah salah satu program perawatan pertama yang biasanya direkomendasikan oleh dokter untuk pasien yang mengalami sakit punggung. Latihan yang memperkuat otot punggung, inti dan kaki bisa meredakan sakit punggung dengan meningkatkan dukungan tulang belakang.
BACA JUGA: Hamil 22 Minggu Sudah Boleh Mulai Yoga
Baca juga: Makanan Lezat dan Hubungan dengan Nyeri Punggung
Cara efektif orang bisa menggunakan olahraga untuk penyembuhan adalah dengan menghadiri terapi fisik. Terapis fisik terlatih membantu orang memperkuat otot yang relevan dengan aman dan merekomendasikan latihan yang berguna untuk dilakukan di rumah.
BACA JUGA: Fakhria Momtaz Siap Mengajak Taliban Ikut Kelas Yoga
2. Terapi pijat
Pijat mungkin tidak terdengar seperti perawatan medis untuk semua pasien. Namun, terapi pijat mingguan bisa membantu orang dengan sakit punggung kronis meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketergantungan pada obat anti-inflamasi.
Dalam satu studi, dua jenis terapi pijat - pijat struktural dan pijat relaksasi - ditemukan bisa memperbaiki gejala lebih cepat daripada perawatan medis biasa. Meningkatnya manfaat terapi pijat tampaknya bertahan setidaknya enam bulan dibandingkan dengan perawatan medis standar.
3. Terapi laser
Baca juga: Begini Cara Mendiagnosis dan Memperbaiki Nyeri Punggung Anda
Salah satu pilihan pengobatan alternatif untuk pasien dengan nyeri leher dan bahu kronis adalah terapi laser tingkat rendah. Dalam prosedur ini, pasien menerima cahaya dengan intensitas gelombang rendah ke area yang terkena dampak yang dimaksudkan untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak.
Satu studi kecil menemukan bahwa terapi laser membantu mengurangi lebih dari setengah tingkat rasa sakit peserta studi hingga 30 persen. Perawatan ini juga secara signifikan meningkatkan jangkauan gerak peserta di kedua sisi leher dan bahu.
4. Yoga
Untuk pasien dengan nyeri punggung kronis atau akut, yoga bisa membantu mengurangi gejala serta tekanan mental yang menyertainya. Selain memperkuat otot seperti bentuk latihan lainnya, yoga membantu orang mendapatkan kesadaran yang lebih besar terhadap tubuh mereka. Kesadaran ini memungkinkan orang untuk lebih mudah memperhatikan postur, ketegangan dan ketidakseimbangan otot.
5. Peningkatan postur
Postur tubuh yang buruk memiliki dampak besar pada sakit punggung, terutama karena rata-rata orang menghabiskan begitu banyak waktu membungkuk di kursi atau membungkuk di atas keyboard. Meskipun memperbaiki postur seseorang mungkin tidak menyelesaikan akar penyebab sakit punggung belakang, hal itu bisa mengurangi ketegangan otot dan ketidaknyamanan.
Sejumlah postur yang buruk bisa memengaruhi nyeri punggung saat berdiri dan duduk. Misalnya, berdiri dengan berat pada satu kaki bisa menyebabkan ketidakseimbangan otot dan nyeri punggung bagian bawah.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Olahraga Yoga Efektif Turunkan Kolesterol?
Redaktur & Reporter : Fany