jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu hal yang setiap wanita alami setiap bulan adalah menstruasi atau haid.
Haid merupakan aspek kehidupan seorang wanita yang tidak bisa dihindari.
BACA JUGA: Ladies, Ingin Haid Cepat Keluar, Konsumsi 4 Makanan Ini
Seorang wanita biasanya mengalami nyeri, kelelahan, kembung dan kram saat sedang menjalani menstruasi.
Oleh karena itu, penting untuk mengikuti gaya hidup sehat dan pola makan seimbang untuk mengurangi nyeri haid.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Kulit dengan Mengonsumsi 6 Makanan Ini
Hal ini karena nyeri haid bisa berdampak buruk pada suasana hati dan membawa perubahan lainnya.
Nutrisi yang baik memastikan bahwa seorang wanita mengalami menstruasi dengan lebih sedikit kram, mudah tersinggung, dan kelelahan serta bisa menjalani hari-hari menstruasi yang lebih lancar dan mudah.
BACA JUGA: Hancurkan Lemak Perut dengan Mengonsumsi 4 Minuman Bergizi Ini
Meskipun gaya hidup berperan penting dalam menentukan kelancaran menstruasi, pola makan tidak boleh diabaikan.
Makanan tertentu memicu nyeri haid, sedangkan makanan lain akan menghilangkan rasa sakit dan kelelahan.
Berikut beberapa makanan dan minuman yang patut Anda perhatikan saat menstruasi, seperti dikutip laman Pulse.com.gh.
1. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan makanan sumber zat besi paling ampuh yang diperlukan selama menstruasi.
Rendahnya kadar zat besi bisa menyebabkan rasa sakit dan kelelahan.
Mengonsumsi sayuran seperti bayam, kembang kol, dan kubis bisa meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh dan meredakan nyeri haid.
2. Yoghurt
Agar haid lancar, penting untuk menjalani pola makan yang bebas makanan inflamasi.
Konsumsi gula, susu, atau gluten bisa memicu rasa sakit. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan seperti yoghurt yang mendinginkan cukup bermanfaat bagi tubuh.
Yoghurt juga merupakan makanan yang diperkaya dengan probiotik yang menjaga kesehatan daerah kewanitaan Anda dalam kondisi yang baik dan memastikan kelancaran menstruasi.
Pastikan untuk menghentikan makanan yang menyebabkan peradangan selama hari-hari menstruasi Anda.
Namun, lanjutkan konsumsi yoghurt hanya jika tidak memicu masalah kesehatan usus dan cocok untuk Anda.
3. Buah-buahan
Buah-buahan musiman dan buah-buahan dengan kandungan air lebih tinggi sangat efektif untuk mengurangi nyeri saat menstruasi.
Buah-buahan musiman membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan memberi Anda energi yang diperlukan.
Anda bisa mengonsumsi buah-buahan sebagai camilan sore atau pagi hari.
Selain itu, mengonsumsi buah-buahan lebih sehat daripada jus buah karena Anda bisa memperoleh manfaat serat secara maksimal.
Selain itu, buah-buahan seperti semangka dan mentimun merupakan makanan menghidrasi yang menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Kacang
Kacang adalah sumber omega-3, magnesium, potasium, zat besi, dan protein yang sangat baik.
Kacang-kacangan yang kaya nutrisi seperti biji rami, almond, dan kenari membantu tidur nyenyak.
Selain itu, keberadaan magnesium dalam makanan ini sangat penting karena magnesium adalah mineral penenang yang membantu menenangkan dan menenangkan sistem saraf.
Ini juga bagus untuk meringankan kram dan nyeri haid.
5. Teh herbal
Konsumsi minuman yang mengandung kafein atau alkohol bisa menyebabkan lebih banyak kembung, sakit kepala, dehidrasi, mual, kelelahan, dan masalah pencernaan.
Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi asupan kafein, teh, dan alkohol selama menstruasi.
Gabungkan teh herbal seperti teh raspberry, teh peppermint, atau berbagai teh fusion yang membantu menenangkan sindrom pramenstruasi (PMS) dan meredakan nyeri haid.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany