jpnn.com, JAKARTA - MASALAH susah tidur merupakan hal yang umum saat ini.
Stres yang berlebihan, main game terlalu lama, bahkan bermain dengan ponsel Anda merupakan beberapa penyebab seseorang sulit tidur di malam hari.
BACA JUGA: 6 Makanan dan Minuman Ini Bikin Gula Darah Naik Tidak Terkendali Lho
Biasanya jika seseorang sulit tidur, dia akan mengatasinya dengan mandi malam, minum cokelat hangat dan mendengarkan musik.
Namun, ada beberapa makanan dan minuman enak yang bisa membantu Anda mendapatkan tidur lelap di malam hari.
BACA JUGA: Posisi Tidur Ini Bisa Bikin Pasangan Makin Mesra Lho
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Teh chamomile
BACA JUGA: 4 Bahaya Mengerikan Terlalu Sering Konsumsi Minuman Bersoda
Merupakan teh herbal populer yang terkenal dengan kandungan flavon.
Teh ini memiliki beberapa khasiat unik yang bisa meningkatkan kualitas tidur.
Studi menyebutkan teh chamomile mengandung apigenin.
Antioksidan tersebut mengikat reseptor tertentu di otak, dan bisa meningkatkan rasa kantuk serta mengurangi insomnia.
2. Kiwi
Dari suatu penelitian tentang potensi meningkatkan kualitas tidur, buah kiwi menjadi salah satu makanan terbaik yang layak dikonsumsi sebelum tidur.
Studi mengungkapkan, 24 orang dewasa makan kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam.
Hasilnya, 42 persen partisipan tertidur lebih cepat dibandingkan saat mereka tidak makan apapun sebelum tidur.
Mengonsumsi kiwi juga bisa meningkatkan 5 persen kemampuan tidur sepanjang malam tanpa terbangun.
Adapun efek ini dikaitkan dengan serotonin, zat kimia pada otak yang membantu mengatur siklus tidur.
3. Kacang almond
Almond bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, karena almond merupakan sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal tubuh, untuk memberikan sinyal bersiap tidur.
4. Ikan berlemak
Kombinasi asam lemak omega 3 dan vitamin D pada ikan seperti salmon, tuna dan mackerel berpotensi meningkatkan kualitas tidur.
Karena kombinasi tersebut meningkatkan produksi serotonin, hormon yang dipercaya sebagai pemberi perasaan nyaman dan senang.
5. Nasi putih
Satu studi menunjukkan kandungan karbohidrat dan kurangnya serat berkontribusi pada indeks glikemik atau GI yang tinggi, sehingga meningkatkan gula dalam darah.
Nah, untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, Anda disarankan mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, termasuk nasi putih, setidaknya satu jam sebelum tidur.
Untuk mencegah kenaikan berat badan, tetap atur porsi konsumsi nasi putih yang mengandung karbohidrat ini. Juga agar diperhatikan bagi yang tengah diet.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany