jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang pasti ingin memiliki berat badan yang ideal agar selalu terlihat menarik.
Nah, pola makan Anda adalah salah satu aspek terpenting untuk menjaga kesehatan.
BACA JUGA: 5 Camilan Tengah Malam yang Aman Anda Konsumsi, Bikin Berat Badan Tetap Stabil
Jika Anda sadar akan kenaikan berat badan meskipun bisa mengonsumsi beberapa hal di sana-sini di antara waktu makan, ada kabar baik.
Ada beberapa makanan yang boleh Anda makan ecara berlebihan.
BACA JUGA: Turunkan Kolesterol Tinggi dengan Mengonsumsi 6 Makanan Ini
Segala sesuatu yang berlebihan itu buruk, tetapi Anda bisa mengonsumsi makanan ini berlebihan.
Berikut daftar makanan yang bisa Anda makan tanpa rasa bersalah, seperti dikutip laman Healthshots.com.
BACA JUGA: Waspada, 6 Makanan Ini Bikin Asam Lambung Anda Meningkat Drastis
1. Semangka
Sebagian besar buah-buahan rendah kalori dan bisa dimakan dalam jumlah yang cukup besar jika seseorang menginginkannya.
Buah memang sangat penting untuk dikonsumsi setiap hari. Satu atau dua porsi buah-buahan setiap hari dianjurkan karena memberi kita vitamin dan mineral.
Menambahkan 100-200 gram buah dalam sehari tidak masalah.
Anda bisa mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk smoothies atau custard.
2. Sayuran
Sayuran dalam bentuk salad merupakan tambahan terbaik saat ingin menurunkan berat badan.
Ketika dikonsumsi dalam bentuk salad, mereka tidak menambah berat badan, melainkan memiliki banyak serat di dalamnya yang menjaga gula darah dan buang air besar tetap terkendali dan membuat Anda kenyang sehingga kamu tidak makan berlebihan pada hal-hal lain.
Kubis, bayam, brokoli, dan kembang kol adalah sekutu Anda dalam memerangi kelebihan berat badan. Mereka kaya nutrisi dan sangat sehat.
3. Selai kacang
Tinggi protein dan rendah karbohidrat, selai kacang adalah makanan terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengorbankan selera kamu.
Selai kacang merupakan tambahan yang baik untuk diet Anda secara umum.
Nyatanya, selai kacang tidak hanya membantu mengendalikan nafsu makan, tetapi juga menekan gula darah.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, menemukan bahwa mengonsumsi produk kacang sebelum makan berkontribusi pada rasa kenyang sehingga mengurangi konsumsi makanan.
Perasaan kenyang ini menghasilkan penurunan berat badan yang lebih efisien.
Departemen Nutrisi dan Kesehatan, Universitas Federal Viçosa di Brasil, juga menemukan bahwa para sukarelawan penelitian yang mengonsumsi sekitar tiga sendok makan selai kacang merasa lebih kenyang lebih lama dan keinginan makan berkurang.
4. Biji
Sarat dengan berbagai nutrisi, labu dan biji bunga matahari bekerja sangat baik untuk kesehatan Anda.
Biji ini bisa dikonsumsi secara teratur dengan camilan pagi atau sore hari atau dapat digunakan sebagai taburan oatmeal atau smoothie.
Mereka adalah camilan yang ideal karena mengisi perut Anda untuk durasi yang lebih lama.
Pada saat yang sama mereka tidak terlalu tinggi kalori, dan merupakan sumber lemak sehat dan mikronutrien yang baik sehingga bisa dikonsumsi setiap hari.
5. Popcorn
Ini mungkin mengejutkan banyak orang karena popcorn biasanya dianggap buruk untuk menurunkan berat badan.
Popcorn dibuat dengan biji jagung, jadi jika Anda membuatnya tanpa mentega, maka itu adalah makanan ringan yang sangat enak karena rendah kalori dan kandungan seratnya yang tinggi.
Selain itu, popcorn bisa membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang lebih dari banyak makanan ringan populer lainnya.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany