jpnn.com, JAKARTA - TEKANAN darah tinggi merupakan salah satu penyakit berbahaya yang harus segera diobati.
Penderita tekanan darah tinggi (HBP) tidak merasakan gejala apa pun.
BACA JUGA: Atasi Depresi dengan Mengonsumsi 5 Makanan Sehat Ini
Namun, kondisi ini bisa menyebabkan strok, bahkan kematian bagi penderitanya.
Menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk mengelola tekanan darah.
BACA JUGA: Atasi Tekanan Darah Tinggi dengan Mengonsumsi 3 Obat Ini
Berikut beberapa makanan umum yang bisa membantu menurunkan tekanan darah, seperti dikutip laman Pulse.ng.
1. Sayuran berdaun hijau
Makanan seperti daun talas, kangkung, selada, dan kubis kaya akan potasium yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
BACA JUGA: Anda Mengalami Kelelahan, Segera Atasi dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini
Kalium membantu tubuh Anda mengatur tekanan darah dengan melawan efek natrium.
2. Oat
Oat dan biji-bijian merupakan sumber serat larut yang sangat baik.
Serat larut dalam oat membantu mengurangi kadar kolesterol dan berkontribusi menurunkan tekanan darah.
Pertimbangkan untuk memasukkan oatmeal, roti gandum, atau nasi merah ke dalam makanan Anda.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan trout kaya akan asam lemak omega-3.
Omega-3 telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Usahakan untuk memasukkan ikan ke dalam makanan Anda setidaknya dua kali seminggu.
4. Pisang
Pisang adalah makanan kaya potasium lainnya. Kalium membantu tubuh Anda menyeimbangkan kadar natrium dan melemaskan dinding pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.
Buah kaya potasium lainnya termasuk jeruk, melon, dan alpukat.
5. Buah Aidan (Prekese)
Ini adalah buah asli Afrika Barat dan terkadang dianggap memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk potensi efeknya pada tekanan darah.
Seperti halnya pisang, buah Aidan mengandung potasium, mineral yang berperan dalam mengatur tekanan darah.
Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dan meningkatkan relaksasi pembuluh darah.
Faktor gaya hidup secara keseluruhan seperti menjaga berat badan yang sehat, aktivitas fisik teratur, membatasi asupan alkohol, dan mengurangi asupan natrium (garam) juga penting untuk pengelolaan tekanan darah.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany