jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang pasti pernah mengalami kelelahan yang bisa membuat mereka merasa tidak semangat.
Kelelahan ini bisa membuat Anda merasa enggan melakukan kegiatan kamu hari ini.
BACA JUGA: 5 Cara Mudah Atasi Kelelahan di Tempat Kerja
Tubuh setiap orang mungkin bereaksi berbeda terhadap faktor yang berbeda.
Namun, selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah menganalisis data untuk mengetahui beberapa alasan paling umum mengapa kita merasa kelelahan.
BACA JUGA: Lindungi Kulit dari Paparan Sinar Matahari dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini
Kelahan bisa terjadi karena Anda mengalami alergi, anemia, masalah mental, infeksi terserang, masalah tidur dan lainnya.
Namun Anda jangan khawatir. Ada beberapa makanan yang bisa membantu mengatasi kelelahan yang Anda rasakan.
BACA JUGA: Tifus Ternyata Bukan Karena Kelelahan, Tetapi
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.in.
1. Buah dan Sayuran Segar
Jangan meremehkan kekuatan semangkuk salad atau seporsi buah-buahan.
Buah-buahan dan sayuran segar merupakan makanan penuh dengan nutrisi penting yang membantu menjaga metabolisme tetap berjalan dan meningkatkan tingkat energi.
Semakin segar buah atau sayurnya, semakin baik bagi kesehatan Anda.
Selain itu, energi yang disediakan berada pada tingkat yang lebih konsisten, dan ini membantu tubuh untuk mengatasi tuntutan pekerjaan mental dan fisik dengan lebih baik.
Mereka adalah makanan ideal yang mencegah kelelahan dan depresi.
2. Makanan yang Belum Diolah
Burger, pasta, kentang goreng, makanan dalam kotak, makanan ringan siap saji, dan makanan sejenis lainnya mungkin tampak seperti pilihan yang menggiurkan jika energinya rendah, tetapi buruk bagi kesehatan dan tidak memberi nutrisi pada tubuh.
Sebaliknya, hal tersebut menyebabkan lonjakan tajam dan penurunan kadar gula, sehingga membuat Anda merasakan ledakan energi dan kemudian merasa lelah.
Pilihlah pilihan makanan yang tidak diolah seperti biji-bijian, sandwich roti cokelat atau segelas susu, yang merupakan pilihan makanan yang lebih baik untuk mencegah kelelahan.
3. Biji-bijian Utuh dan Karbohidrat Kompleks
Untuk mendapatkan tingkat energi yang stabil sepanjang hari, putuskan sarapan dengan oatmeal atau mengonsumsi pilihan gandum utuh seperti pancake gandum, sandwich multigrain, atau quinoa.
Makanan ini mengandung banyak karbohidrat berkualitas baik yang menyediakan bahan bakar bagi otak dan otot kita, sehingga bekerja secara efisien dan menjadi makanan yang baik untuk melawan kelelahan.
4. Kacang
Jika Anda merasa lelah di antara waktu makan, pilihan camilan terbaik adalah kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji chia, biji rami, dan pistachio.
Anda juga bisa memilih biji bunga matahari, kacang Brazil, hazelnut, pecan, atau biji labu juga. Semua ini merupakan makanan sehat yang melawan kelelahan.
Mereka menyediakan nutrisi penting, serat, dan penambah energi bagi tubuh yang lelah.
Biji chia telah mendapatkan reputasi sebagai 'makanan pelari' karena membantu meningkatkan daya tahan dan kinerja fisik.
Kebanyakan kacang-kacangan kaya akan magnesium, potasium, dan nutrisi penting lainnya seperti asam lemak omega-3 yang merupakan antioksidan kuat. Ini adalah makanan pelawan kelelahan yang sempurna.
5. Protein
Tidak ada yang bisa melawan kelelahan seperti protein. Polong-polongan, tahu, keju cottage, dan tauge merupakan makanan yang melawan rasa lelah.
Kebanyakan dari makanan ini kaya akan magnesium yang membantu memulihkan tingkat energi.
6. Pisang
Pisang adalah salah satu makanan terbaik untuk melawan rasa lelah.
Kaya akan potasium, vitamin, dan mineral, pisang adalah salah satu sumber energi termurah dan paling mudah didapat di seluruh dunia.
Nikmati smoothie, apa adanya, atau masukkan ke dalam milkshake untuk mendapatkan manfaat dua kali lipat.
7. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan kentang ketika mencari karbohidrat yang baik untuk menopang fungsi tubuh.
Ubi jalar tinggi serat dan kaya potasium. Kalium menjaga keseimbangan elektrolit tetap terjaga dan membantu tubuh dengan menurunkan tekanan darah.
Saat tubuh dalam keadaan rileks, maka akan akan merespons stres dan kelelahan dengan lebih baik.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Waspada, 3 Makanan Ini Bisa Bikin Berat Badan Anda Naik
Redaktur & Reporter : Fany