jpnn.com, JAKARTA - DEPRESI bisa dialami siapa. Tidak hanya orang dewasa, anak remaja juga bisa mengalami depresi.
Depresi bisa timbul karena masalah asmara, keuangan, pendidikan, dan lainnya.
BACA JUGA: 6 Suplemen yang Membantu Mengatasi Depresi Anda
Depresi memengaruhi lebih dari 300 juta orang setiap tahunnya.
Meskipun pengobatan depresi memiliki banyak segi, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk meningkatkan suasana hati secara alami, termasuk mengonsumsi makanan untuk depresi.
BACA JUGA: 4 Makanan Sahabat Terbaik Penderita Tukak Lambung
Pola makan dan nutrisi memainkan peran penting dalam mengelola kesejahteraan dan meningkatkan energi Anda.
Makanan terbaik untuk depresi mencakup produk yang tersedia yang mungkin sudah Anda miliki di dapur.
BACA JUGA: 13 Buah Sehat yang Bisa Membantu Melawan Depresi
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Therecoveryvillage.com.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam dan depresi mungkin tampak seperti kombinasi yang aneh.
Namun, sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada, lobak swiss, dan selada air memiliki banyak manfaat yang mendukung kesehatan fisik dan mental.
Sayuran hijau merupakan makanan yang mengandung folat, bahan penting dalam meningkatkan kesehatan pencernaan dan kesehatan jantung.
Selain itu, sayuran berdaun hijau melawan tubuh Anda melawan racun, membantu memberi makan usus kamu dan membangun enzim.
2. Blueberry
Blueberry rasanya enak, dan ternyata buah beri kecil ini juga kaya akan antioksidan.
Antioksidan membantu melindungi tubuh Anda dari radikal bebas yang bisa merusak sel-sel kamu.
Mereka juga bisa melindungi kolesterol Anda, menurunkan tekanan darah, mencegah penyakit jantung dan bahkan meningkatkan fungsi kognitif otak.
Selain itu, mengonsumsi blueberry untuk mengatasi depresi juga memiliki efek meningkatkan suasana hati.
Buah beri tampaknya memiliki dampak yang sama dengan asam valproat, yaitu obat penstabil suasana hati yang membantu mengatur emosi.
Blueberry mengandung antioksidan flavonoid antosianin, yang dikaitkan dengan penurunan peradangan dan risiko depresi.
Terakhir, buah ini juga mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk mengurangi dampak negatif stres.
3. Ikan salmon
Salmon juga memiliki beberapa manfaat dan tercatat sebagai salah satu makanan paling bergizi di dunia.
Salah satunya, salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk mengurangi risiko kanker dan menurunkan tekanan darah.
Salmon juga mengandung sejumlah besar protein (22-25 gram per porsi), menjadikannya makanan yang mengenyangkan dan rendah lemak.
Salmon juga mengandung antioksidan astaxanthin, yang membantu melindungi otak dan sistem saraf.
Astaxanthin juga bisa mencegah kerusakan kulit dan membuat kulit awet muda.
Terakhir, salmon bekerja keras melawan peradangan. Hubungan antara peradangan dan depresi terus terungkap melalui penelitian.
Studi ilmiah terus menunjukkan tingkat yang lebih tinggi antara peradangan yang lebih tinggi dan peningkatan risiko depresi.
Fakta ini mungkin juga karena peradangan menyebabkan banyak penyakit serius, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Salah satu penyakit berikut juga bisa meningkatkan risiko depresi.
4. Pisang
Pisang adalah camilan yang enak dan nyaman, dan buah ini membantu depresi.
Itu karena buah ini mengandung serotonin, neurotransmitter penting yang menyeimbangkan suasana hati dan fungsi sehari-hari.
Kebanyakan antidepresan bekerja untuk meningkatkan kadar serotonin di otak.
Selain itu, pisang kaya akan serat, rendah kalori, dan sedikit lemak.
Mereka juga kaya akan vitamin C dan potasium, yang meningkatkan kesehatan saraf dan otot.
5. Kenari
Makan kenari untuk depresi adalah pilihan yang bagus. Kacang kenari, seperti kebanyakan makanan lain yang telah disebutkan, juga kaya akan aktivitas antioksidan.
Kacang kenari memiliki aktivitas antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan kacang lainnya.
Aktivitas tersebut berasal dari kombinasi polifenol, melatonin, dan vitamin E.
Kacang ini juga memiliki lebih banyak asam lemak omega-3 dibandingkan kacang lainnya.
Selain itu, kenari bisa membantu mengurangi peradangan, sehingga membantu mengurangi stres dan depresi.
Kacang kenari juga meningkatkan kesehatan usus, yang bisa meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan energi fisik.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Waspada, 3 Makanan Ini Bisa Bikin Berat Badan Anda Naik
Redaktur & Reporter : Fany