jpnn.com, JAKARTA - SAAT merasa lapar, Anda tentu akan segera mengonsumsi sepiring makanan.
Fokus pada paket lengkap, serat, protein, dan lemak sehat. Mereka akan membuat Anda kenyang untuk sementara waktu.
BACA JUGA: Cegah Serangan Kanker Pankreas dengan 7 Makanan Ini
Di sisi lain, beberapa makanan justru akan membuat Anda memakin lapar.
Serat, protein, dan lemak memuaskan. Serat, khususnya, adalah jenis karbohidrat yang menjadi sumber bahan bakar pertama tubuh Anda.
BACA JUGA: Anda Merasa Lapar Tengah Malam, Konsumsi 5 Camilan Sehat Ini
Meskipun mereka memiliki reputasi buruk, Anda tidak mendapatkan perut keroncongan dengan mengonusmsi serat.
Setiap nutrisi mencegah rasa lapar. Bersama-sama, mereka bekerja lebih baik.
BACA JUGA: 3 Trik Atasi Rasa Lapar Setelah Melakukan Olahraga
Namun, ada beberapa daftar makanan tertentu yang tidak memuaskan, dan bagaimana Anda bisa membuatnya lebih baik.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Putih Telur
Putih telur merupakan makanan yang bisa dinikmati dengan sayuran atau quinoa untuk meningkatkan kesehatan
Telur kaya akan protein, tetapi itu saja. Jangan takut dengan kuning telur. Satu atau dua telur sehari tidak akan menyebabkan penyakit jantung pada orang sehat, dan lemak menambah zat.
Untuk memuaskan rasa lapar, makanlah dengan sayuran dan quinoa untuk serat. Taburi dengan alpukat untuk lemak sehat.
2. Jus
Jus mungkin trendi, tetapi banyak orang yang membuat minuman satu ini dengan membuang kulitnya. Di situlah Anda akan menemukan sebagian besar serat.
Jadi, buatlah smoothie sebagai gantinya. Alpukat adalah sumber lemak sehat lainnya.
Anda juga bisa menambahkan bubuk protein nabati atau protein whey yang diberi makan rumput ke dalam smoothie. Kalori ekstra (dan sehat) akan menambah banyak hal.
3. Diet Soda
Mencoba menghilangkan ketagihan mengonsumsi soda? Soda diet adalah pilihan cerdas, tetapi tidak untuk jangka panjang.
Pemanis buatan justru akan membuat Anda semakin lapar. Pemanis buatan tidak bekerja pada jalur rasa yang sama seperti gula asli.
Akibatnya, keinginan gula otak Anda tidak pernah terpuaskan dan nafsu makan Anda tumbuh begitu saja.
Sebisa mungkin, hindari soda diet. Buatlah smoothie buah berprotein atau minumlah banyak air, karena rasa haus dan dehidrasi sebenarnya bisa muncul sebagai rasa lapar.
4. Pasta Putih, Nasi, atau Roti
Biji-bijian olahan putih dihilangkan seratnya, nutrisi yang memperlambat pemecahan pati menjadi glukosa. Tanpanya, gula darah akan melonjak dan Anda akan merasa lapar.
Jadi, raih biji-bijian utuh jika memungkinkan. Untuk substansi yang lebih banyak lagi, tinggalkan mentega dan selai olahan untuk buah segar, mentega kacang, atau alpukat, yang akan memberi Anda protein dan lemak sehat.
5. Camilan Asin
Camilan asin seperti keripik dan kerupuk mungkin tampak seperti makanan cepat saji, tetapi itu akan membuat Anda lebih lapar.
Sebuah penelitian pada hewan tahun 2017 menemukan bahwa makanan tinggi garam justru meningkatkan nafsu makan.
Natrium menarik air, tetapi urea menumpuk di ginjal untuk bekerja melawannya.
Namun, memproduksi urea membutuhkan banyak energi, yang menyebabkan perut lebih lapar. Selain itu, banyak camilan asin juga merupakan karbohidrat olahan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany