5 Makanan Kaya Kalsium yang Baik untuk Tulang

Kamis, 07 November 2024 – 02:00 WIB
Biji chia. Foto: Carousell

jpnn.com, JAKARTA - KALSIUM merupakan salah satu mineral yang penting untuk tubuh.

Susu dan produk susu lainnya kaya akan sumber kalsium yang baik untuk tulang.

BACA JUGA: 9 Makanan Tinggi Kalsium, Baik untuk Kesehatan Tulang

Namun, orang dengan intoleransi laktosa sering kali kesulitan menambahkan cukup makanan kaya kalsium.

Kalsium penting untuk kesehatan Anda. Faktanya, Anda memiliki lebih banyak kalsium dalam tubuh kamu dibandingkan mineral lainnya.

BACA JUGA: Redakan Nyeri Haid dengan Mengonsumsi 9 Makanan Ini

Kalsium sangat penting bagi tubuh karena memperkuat tulang dan gigi.

Hal ini diyakini penting bagi wanita karena membantu meringankan efek gejala pramenstruasi pada wanita muda.

BACA JUGA: Jangan Terlalu Banyak Mengonsumsi Kalsium, Bisa Mematikan

Bagi wanita berusia 50 tahun ke atas, asupan kalsium secara teratur sangat penting karena akan memastikan tulang mereka tetap kuat dan sehat.

Dosis yang teratur akan membantu mencegah osteoporosis yaitu penyakit tulang dimana kepadatan tulang menurun drastis.

Lantas, berapa jumlah kalsium yang dianjurkan untuk asupan harian?

Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) kalsium adalah 1.000 mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa.

Padahal, wanita di atas 50 tahun dan semua orang di atas 70 tahun harus mengonsumsi 1.200 mg per hari, sedangkan anak-anak berusia 4-18 tahun disarankan mengonsumsi 1.300 mg.

Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Ndtv.com.

1. Biji Wijen

Biji wijen hitam dan putih merupakan sumber yang kaya akan kalsium.

Dua sendok makan biji wijen setara dengan 300 mg kalsium.

2. Biji Chia

Selain kaya akan asam lemak omega-3, protein dan serat, biji-bijian ini juga kaya akan kalsium.

Tambahkan biji chia ke puding oat Anda atau cukup makan satu sendok makan biji yang dipanggang sebentar.

3. Biji Poppy

Hanya satu sendok makan biji poppy bisa melengkapi diet Anda dengan kalsium.

Tambahkan biji ini untuk membuat halwa atau bubur. Biji poppy juga kaya akan protein, serat, dan mangan.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun adalah pembangkit tenaga nutrisi. Daun methi, daun kelor, dan kale memiliki kandungan kalsium yang baik.

Anda bisa memasak beberapa cara ini dan menambahkannya ke dalam menu makanan kamu.

5. Bubuk Daun Kelor Kering

Anda mungkin sudah beberapa kali menemukan manfaat daun kelor bagi kesehatan. Daun kelor kaya akan kalsium, antioksidan, dan mineral penting.(fny/jpnn)

BACA ARTIKEL LAINNYA... Ketahui Dampak Minum Suplemen Kalsium, Bisa Fatal


Redaktur & Reporter : Fany

Silakan baca konten menarik lainnya dari JPNN.com di Google News

Tag

Terpopuler