jpnn.com, JAKARTA - SATU hal yang umumnya disetujui oleh sebagian besar dokter, ahli diet, dan ahli kesehatan adalah menambahkan ikan ke dalam makanan Anda memberikan beberapa manfaat utama bagi kesehatan.
Tersedia baik segar maupun kalengan, ikan tenggiri menjadi favorit di kalangan pecinta ikan berkat keserbagunaan, rasa, dan profil nutrisinya yang luar biasa.
BACA JUGA: Coba Lihat, Ini yang Didapat Warga Saat Mancing, Bukan Ikan
Nah ingin tahu apa saja manfaat ikan tenggiri untuk kesehatan?
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co, Kamis.
BACA JUGA: Ikan Kukus Lebih Sehat: Ikan Kembung
1. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi kesehatan umum yang memengaruhi banyak orang di seluruh dunia.
BACA JUGA: Ini Fakta tentang Ikan Harimau yang Harganya Selangit
Ikan tenggiri memiliki kemampuan ampuh untuk menurunkan tekanan darah, berkat kandungan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) di dalamnya.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Atherosclerosis menunjukkan 12 orang laki-laki dengan hipertensi ringan dan diberi tiga kaleng makarel per minggu selama delapan bulan, mengalami penurunan yang signifikan pada tingkat tekanan darah.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Studi penelitian telah menemukan lemak tak jenuh ganda yang terkandung pada ikan tenggiri bisa meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Mengonsumsi ikan tenggiri telah terbukti meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL (jahat).
3. Membangun tulang yang kuat
Ikan kembung merupakan sumber yang kaya vitamin D dan telah terbukti menurunkan risiko patah tulang pinggul.
Mengonsumsi ikan, termasuk makarel setidaknya sekali seminggu telah terbukti mengurangi risiko patah tulang pinggul hingga 33 persen.
Selain itu, ikan tenggiri juga merupakan sumber kalsium yang baik, mineral penting yang membantu memperkuat tulang.
4. Memperbaiki gejala depresi
Penelitian telah menunjukkan asupan rendah lemak omega 3 dari ikan meningkatkan gejala depresi.
Ikan tenggiri merupakan sumber asam lemak tak jenuh ganda omega 3 yang terbukti bisa meredakan gejala depresi.
Selain itu, asupan PUFA yang lebih tinggi telah terbukti bisa memperbaiki gejala penyakit Alzheimer.
5. Meningkatkan kesehatan kardiometabolik pada anak
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan anak usia delapan hingga sembilan tahun yang mengonsumsi 300 gram ikan berminyak per minggu.
Selama 12 minggu, penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan pada kadar trigliserida dan kolesterol HDL tanpa efek negatif pada tingkat tekanan darah, variabilitas detak jantung dan homeostasis glukosa.(genpi/jpnn)
Video Terpopuler Hari ini:
Redaktur & Reporter : Fany Elisa