jpnn.com, JAKARTA - BAYAM merupakan salah satu sayuran populer selain kangkung.
Banyak orang suka mengonsumsi bayam dengan cara direbus dan dikonsumsi selagi hangat.
BACA JUGA: 11 Manfaat Jus Bayam yang Tidak Terduga, Nomor 6 Bikin Kaget
Bayam, terutama yang merah telah lama terkenal akan kemampuannya dalam meningkatkan sel darah merah.
Mengonsumsi sayur bayam secara rutin ternyata bisa memberi manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh.
BACA JUGA: Waduh, Ini 5 Bahaya Mengonsumsi Sayur Bayam Berlebihan, Nomor 4 Bikin Kaget
Apalagi, penelitian menunjukkan bahwa dalam 1 porsi bayam yang direbus mengandung 23 kalori yang terdiri dari 22 persen lemak, 59 persen karbohidrat, dan 19 persen protein.
Jangan terlalu lama saat merebus bayam (satu menit setelah bayam dimasukkan).
BACA JUGA: Manfaat Sehat Makan Bayam
Jangan menutup panci saat merebus agar asam terlepas melalui uap.
Kemudian, jangan panasi bayam kembali saat tidak habis dikonsumsi karena Fe2+ akan teroksidasi dan bersifat toksin (racun).
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Baik bagi kesehatan mata
Sayur bayam ternyata banyak mengandung carotenoid terutama dari jenis lutein dan zeaxanthin.
Rutin mengonsumsi bayam rebus dalam jumlah harian sangat efektif untuk meningkatkan level lutein dan zeaxhantin.
Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan utama pada area retina dan macula.
Beberapa penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa konsumsi bayam rebus bisa mencegah gangguan yang berhubungan dengan mata, salah satunya adalah macular degeneration.
2. Memperbaiki kondisi kulit
Sayur bayam sangat kaya vitamin A dan C yang cukup tinggi.
Manfaat vitamin A bisa mencerahkan kulit dan vitamin C berguna memperbaiki sel-sel kulit mati.
Manfaat tersebut bisa didapatkan jika mengonsumsi bayam dengan rutin agar kulit tampak glowing.
3. Tabir surya
Vitamin B ada dalam bayam, gunanya bisa melindungi kulit dari sinar ultra violet.
Jadi kulit bisa terlindungi dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan kanker kulit.
4. Anti penuaan
Penuaan dini bisa diatasi dengan mengonsumsi bayam. Sebab, adanya kandungan antioksidan dan ampuh melawan radikal bebas yang bisa mengakibatkan penuaan dini.
5. Mengandung antioksidan yang tinggi
Bayam mengandung vitamin C, vitamin E, beta-caroten, dan zat besi yang tinggi.
Saluran darah manusia sangat rentan terhadap terjadinya oxidative stres.
Konsumsi bayam bisa menurunkan risiko terjadinya oxidative stres.
Antioksidan tinggi yang terdapat di dalam bayam juga membantu mengurangi berbagai gejala penyakit yang berhubungan dengan saluran darah, osteoporosis, dan aterosklerosis.
Kandungan peptida spesial di dalam bayam juga membantu menurunkan risiko tekanan darah.
Hal ini dikarenakan molekul tersebut dalam menghambat enzim angiotensi I-converting enzyme, suatu enzim yang membantu menurunkan tekanan darah.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa