jpnn.com, JAKARTA - KOLESTEROL tinggi merupakan salah satu penyakit yang biasanya menyerang orang dewasa.
Saat ini, sebagian besar pola makan kita didominasi oleh makanan yang digoreng atau memiliki kandungan lemak tinggi.
BACA JUGA: 6 Khasiat Bawang Goreng, Bantu Kontrol Kolesterol
Mengonsumsinya sesekali tidak menjadi masalah, tetapi jika dikonsumsi secara teratur, bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, salah satunya adalah kolesterol tinggi.
Tubuh kita menghasilkan dua jenis kolesterol: HDL dan LDL.
BACA JUGA: Redakan Diare dengan Mengonsumsi 5 Minuman Kaya Nutrisi Ini
Meskipun yang pertama adalah kolesterol baik, yang terakhir disebut kolesterol jahat dan memengaruhi kesehatan jantung kita.
Untuk mengelolanya, kita harus sadar akan apa yang kita makan dan minum sehari-hari.
BACA JUGA: 4 Buah Ini Bikin Kolesterol Tinggi Anda Ambyar
Pola makan harian Anda memainkan peran penting dalam mencapai dan mempertahankan tujuan kesehatan kamu.
Kolesterol tinggi bisa dicegah dan dikendalikan secara efektif dengan kombinasi pola makan yang baik, olahraga teratur, berat badan ideal, dan pola hidup sehat secara keseluruhan.
Mengingat hal tersebut, ada beberapa minuman bergizi yang bisa membantu mengelola kolesterol.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Ndtv.com.
1. Teh Hijau
Teh hijau menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk pengelolaan kolesterol.
Kehadiran antioksidan bernama katekin di dalamnya membuatnya sangat bermanfaat untuk mengelola kolesterol.
Mengonsumsi teh hijau sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat).
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Institute Of Health (NIH), asupan teh hijau secara signifikan menurunkan kadar LDL pada orang normal dan kelebihan berat badan.
2. Jus Tomat
Jika Anda lebih menyukai minuman yang memiliki rasa tajam, jus tomat adalah pilihan yang tepat untuk kamu.
Tomat mengandung senyawa yang disebut likopen, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Meskipun Anda masih bisa mengonsumsi tomat mentah, mengonsumsinya dalam bentuk jus membantu meningkatkan kandungan likopennya.
Dalam jurnal terbitan peneliti dari Cambridge University, konsumsi jus tomat setiap hari menghasilkan penurunan kadar kolesterol jahat secara signifikan.
3. Susu Kedelai
Minuman luar biasa lainnya yang bisa melakukan keajaiban dalam mengelola kolesterol adalah susu kedelai.
Karena susu kedelai berasal dari tumbuhan, kandungan lemak jenuhnya sangat sedikit, sehingga tidak meningkatkan kadar kolesterol.
Menurut National Institute Of Health (NIH), dosis 25 gram protein kedelai setiap hari dari susu kedelai menyebabkan penurunan kadar LDL sebesar 5 persen pada orang dewasa dibandingkan dengan mengonsumsi susu biasa.
4. Susu Oat
Susu oat juga dianggap cukup bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
Sama seperti susu kedelai, susu oat tidak mengandung lemak jenuhnya.
Mengonsumsinya secara rutin bisa menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
Dalam penelitian yang dipublikasikan National Institute of Health (NIH), konsumsi 0,75-1 liter susu oat mengakibatkan penurunan kadar LDL.
Selain baik untuk pengelolaan kolesterol, juga diperkaya dengan protein.
5. Jus Jeruk
Jus jeruk tidak hanya merupakan sumber vitamin yang sangat baik, tetapi juga bisa membantu mengatur kadar kolesterol.
Menurut buku 'Healing Foods', senyawa pektin (serat) dan limonoid yang terdapat dalam jus jeruk bisa memperlambat proses pengerasan arteri dan menurunkan kolesterol "tidak sehat" (LDL) dalam darah.
Jadikan minuman ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dan lihat perbedaannya.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Bakar Lemak Perut dengan Mengonsumsi 3 Minuman Detoks Ini
Redaktur & Reporter : Fany