jpnn.com, JAKARTA - SAAT seseorang terinfeksi varian Omicron, tentu hal utama yang disarankan oleh ahli kesehatan adalah melakukan isolasi mandiri di rumah bagi gejalanya yang ringan.
Jika Anda adalah seseorang yang suka melakukan olahraga ringan, terinfeksi varian Omicron merupakan mimpi buruk karena kamu tidak bisa melakukan kegiata di luar rumah.
BACA JUGA: 3 Olahraga Ringan untuk Menghilangkan Perut Buncit
Namun, bagaimana jika Anda masih bisa mencapai tubuh yang diinginkan dan membakar kalori dari rumah?
Ya, ada beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah akibat terinfeksi varian Omicron.
BACA JUGA: Waspada, Ini Tanda Tak Terduga Anda Terinfeksi Varian Omicron
Olahraga ringan ini bisa Anda lakukan si rumah tanpa menggunakan alat khusus untuk melakukan olahraga.
Apa saja itu? Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman News18.
BACA JUGA: 6 Manfaat Melakukan Olahraga Ringan di Kantor, Tubuh Pasti Senang
1. Steps-up
Ini adalah salah satu olahraga ringan termudah dalam daftar yang melatih tubuh bagian bawah dan memperkuat otot-otot kaki.
Yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan ini adalah platform tinggi yang setidaknya setinggi lutut Anda.
Sekarang, ikuti gerakan yang sama seperti yang Anda lakukan saat menaiki tangga.
Melangkah ke platform dengan satu kaki dan turun. Ulangi gerakan tersebut selama 10 hingga 15 repetisi untuk setiap kaki.
2. Push-up
Dipuji sebagai raja dari semua olahraga oleh penggemar kebugaran karena keefektifannya, push-up harus dimasukkan dalam setiap rencana latihan terlepas dari apa tujuan Anda.
Anda bisa melakukannya di mana saja di lantai yang datar.
Pertahankan lebar antara tangan dan bahu Anda sambil merangkak.
Sekarang turunkan tubuh Anda sambil mendorong dada keluar dan selesaikan gerakan dengan mendorong ke belakang.
Ulangi gerakan tersebut hingga gagal atau 10 hingga 12 repetisi.
3. Burpe
Burpees adalah latihan gabungan yang menargetkan banyak otot sekaligus dan membakar banyak kalori.
Pertama, ambil posisi jongkok dan lanjutkan membuat formasi papan.
Sekarang, kembali ke posisi awal dan lompat sambil menggerakkan kekuatan dari kaki Anda.
3 set dengan 5 hingga 6 repetisi sudah cukup untuk membakar sejumlah besar kalori.
4. Squat
Squat memiliki banyak variasi dan masing-masing dari mereka bisa membantu Anda mencapai tubuh bagian bawah yang sangat kencang.
Mulailah dengan menjaga punggung tetap lurus dan masuk ke posisi jongkok.
Bawa pinggul Anda sedikit lebih rendah dari lutut dan dorong kembali ke posisi awal.
Melakukan latihan dengan eksplosif bisa membantu membakar lebih banyak kalori.
5. Lunges
Latihan ini juga terutama menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah seperti paha belakang, paha depan, dan glutes sambil juga membantu membakar lemak.
Mulailah dari posisi berdiri dan letakkan kaki kanan Anda ke belakang sehingga paha kiri Anda sejajar dengan tanah.
Dorong kekuatan dari paha kiri Anda dan dorong di posisi awal.
Ulangi ini dengan beralih ke kaki lainnya dan selesaikan 3 set masing-masing 8 hingga 10 repetisi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany