jpnn.com, JAKARTA - TIDAK diragukan lagi, pandemi Covid-19 telah membuat banyak orang makin sulit tidur.
Selain itu, pandemi Covid-19 juga mengakibatkan tingkat stres seseorang juga meningkat drastis.
BACA JUGA: Waspada, Ini 7 Penyakit Jantung yang Bisa Menyerang Penyintas Covid-19
Tidur memengaruhi kesejahteraan mental, kesehatan fisik, dan daya tahan tubuh seseorang.
Kekurangan tidur telah menjadi sumber berbagai masalah kesehatan.
BACA JUGA: 5 Minuman Sehat yang Bantu Anda Tidur Nyenyak Malam Ini
Di masa yang dilanda pandemi saat ini, siklus tidur sangat terganggu.
Ada beberapa cara mudah untuk mengatasinya.
BACA JUGA: 3 Obat Ini Bisa Membantu Anda Tidur Nyenyak di Malam Hari, Silakan Dicoba
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthifyme.
https://www.healthifyme.com/blog/unable-to-sleep-during-covid-19-8-tips-to-get-good-sleep-and-stay-stress-free/?fbclid=IwAR1ga2Jl7awrHzM6PhrP1i9V-jJcArnYk1XViXFCSlIKUhhQ1T8qq_6g73o.
1. Usahakan Pertahankan Rutinitas Tidur yang Teratur
Tinggal di rumah membuat orang cenderung tidur berjam-jam di siang hari atau begadang hingga larut malam.
Kedua kebiasaan ini telah menyebabkan terganggunya siklus tidur normal.
Jika Anda juga telah mengacaukan siklus tidur Anda, sangat disarankan untuk mengembalikannya ke jalur semula.
Bangun dan tidurlah pada waktu yang tetap agar tubuh dan otak Anda mendapatkan cukup waktu untuk bersantai.
2. Pergi ke Luar Selama Setidaknya 30 Menit
Paparan sinar matahari secara teratur membantu tubuh kita mempertahankan ritme 24 jam yang teratur, yang sangat penting untuk kualitas tidur nyenyak.
Oleh karena itu, tubuh Anda harus terpapar sinar matahari setidaknya selama 15-30 menit dalam sehari.
Mempertimbangkan skenario Covid-19, belum lagi dengan beberap variannya yang cepat menular saat ini, alangkah baiknya untuk keluar rumah di pagi hari dengan mengenakan masker, mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan seperti menjaga jarak fisik dan berjalan kaki selama 30 menit.
Juga, sinar matahari sangat penting untuk sintesis vitamin D dalam tubuh.
3. Batasi Waktu Layar Anda
Tinggal di dan bekerja dari rumah tentu saja meningkatkan waktu kita untuk melihat ponsel, TV, dan komputer kita.
Meskipun Anda mungkin tidak bisa menghindari rapat zoom resmi dan pekerjaan kantor di komputer Anda, kamu pasti bisa membatasi waktu yang Anda habiskan untuk menonton pesta atau bermain game di ponsel dan gadget lainnya.
Pakar tidur di seluruh dunia menyarankan bahwa individu yang mengalami kesulitan tidur nyenyak harus berhenti melihat layar jenis apa pun setidaknya satu jam sebelum tidur.
Jika penting bagi Anda untuk bekerja atau berada di depan layar, kamu bisa mencoba menggunakan mode malam, fitur filter cahaya perangkat atau menggunakan kacamata filter cahaya untuk menyaring sebagian cahaya yang berdampak negatif pada tidur.
4. Berusaha Tetap Tenang
Telah diamati bahwa tinggal terlalu banyak di rumah telah meningkatkan tingkat stres pada individu.
Orang yang mengalami kesulitan tidur merasa sangat tidak sabar dan tidak bisa tenang.
5. Ikuti Kebiasaan Tidur Sehat
Tidur nyenyak sama pentingnya dengan makanan dan air, dan karena itu, tidak bisa tidur dengan benar selalu menjadi penyebab kekhawatiran.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa