jpnn.com, JAKARTA - GAYA hidup yang serba cepat menuntut kita untuk mampu menyesuaikan diri dalam berbagai kondisi.
Gaya hidup ini ternyata bisa memengaruhi kesehatan Anda dan tingkat stres Anda.
BACA JUGA: 4 Minuman Sehat Terbaik Pelepas Dahaga untuk Berbuka Puasa
Selain itu, gaya hidup yang serba cepat ini membuat banyak juga sulit tidur nyenyak.
Jika Anda merasa sulit untuk tidur, solusi cepat adalah minum minuman yang menenangkan sebelum tidur.
BACA JUGA: 3 Obat Ini Bisa Membantu Anda Tidur Nyenyak di Malam Hari, Silakan Dicoba
Yang lebih baik lagi adalah beberapa di antaranya bisa dengan mudah dibuat di rumah dan dikemas dengan manfaat kesehatan.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Lifestyleasia.
BACA JUGA: 10 Makanan Sehat yang Bantu Anda Tidur Nyenyak di Malam Hari
1. Susu kunyit
Selain menjadi sumber kalsium yang kaya, susu memiliki asam amino triptofan dalam jumlah besar, yang berubah menjadi hormon yang disebut melatonin saat dikonsumsi dan membuat Anda mengantuk.
Di sisi lain, kunyit, yang pada dasarnya digunakan dalam berbagai masakan ini membantu pencernaan dan dikenal karena sifat antiinflamasinya.
Menggabungkan susu hangat dan kunyit membuat minuman sehat malam hari yang sempurna dan memberikan perasaan hangat.
Namun, jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, pilih susu nabati seperti jambu mete, oat, atau almond.
Tambahkan kunyit ke dalam susu hangat dan aduk rata. Anda juga bisa menambahkan sejumput kayu manis atau jahe ke dalamnya.
2. Jus ceri asam
Sebuah studi percontohan yang dilakukan oleh American Journal of Therapeutics menunjukkan minum jus ceri asam mengurangi insomnia.
Orang dewasa di atas 50 tahun telah menunjukkan kemajuan besar dalam pola tidur setelah mengonsumsi 250 ml jus ceri dua kali sehari selama dua minggu.
Orang dewasa ini mendapat hampir 84 menit tidur ekstra setelah mengonsumsi jus ceri asam.
Triptofan asam amino yang ada dalam ceri asam menginduksi tidur dan mengatur siklus tidur-bangun.
Meskipun ceri manis dan asam membantu melepaskan melatonin dalam tubuh, yang terakhir sudah memiliki kandungan melatonin tinggi yang menyebabkan tidur.
Sebuah studi percontohan yang dilakukan oleh American Journal of Therapeutics menunjukkan minum jus ceri asam mengurangi insomnia.
Orang dewasa di atas 50 tahun telah menunjukkan kemajuan besar dalam pola tidur setelah mengonsumsi 250 ml jus ceri dua kali sehari selama dua minggu.
3. Teh Valerian
Ramuan obat kuno, akar tanaman Valerian telah lama digunakan sebagai obat untuk mengatasi insomnia dan gangguan tidur.
Kaya akan antioksidan, seperti hesperidin dan linarin, akar valerian memiliki sifat yang meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, asam valerenat senyawa lain yang merangsang tidur yang ada di akar membantu memecah asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak yang membantu menenangkan dan memberikan perasaan tenang.
4. Teh Ashwagandha
Ramuan obat lain yang dikenal karena manfaatnya yang merangsang tidur adalah akar Ashwagandha.
Bahan umum dan penting dalam pengobatan Ayurveda kuno, Ashwagandha digunakan untuk mengobati insomnia.
Tidak hanya akarnya, tetapi juga ekstrak dari daun dan buahnya digunakan untuk mengobati stres, kecemasan dan radang sendi dan berpotensi menenangkan tubuh setelah hari yang melelahkan untuk tidur yang sehat.
5. Teh lemon balm
Agen efektif untuk mengurangi stres, kecemasan, dan mendorong efek menenangkan, lemon balm digunakan untuk meredakan insomnia, meredakan gangguan pencernaan, dan banyak lagi.
Lemon balm memiliki profil rasa asam dan manis yang unik, selain rasa jeruk segar, juga mint.
Tidak ada satu cara untuk membuat minuman DIY ini, teh dasar bisa dibuat dengan daun kering dan segar.
Rendam daun lemon balm dalam air panas selama 10-15 menit lalu saring, tambahkan madu sesuai selera, dan nikmati minuman hangatnya.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa