jpnn.com, JAKARTA - APA yang Anda lakukan saat kolesterol meningkat tajam? Langsung minum obat atau mengonsumsi makanan yang bisa menurunkan kolesterol?
Kolesterol tinggi terjadi karena meningkatnya kadar kolesterol dalam darah.
BACA JUGA: 3 Hal Ini Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi biasanya diakibatkan karena mengonsumsi makanan berlemak dan mengandung santan, stres dan lainnya.
Selain obat dan ramuan alami, beberapa vitamin terbukti ampuh menurunkan kolesterol tinggi.
BACA JUGA: Lupakan Suplemen, 8 Makanan Sehat Ini Kaya Vitamin C
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
1. Psyllium
BACA JUGA: 2 Jenis Susu yang Aman Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
Serat sekam psyllium adalah serat kental larut. Secara tradisional telah digunakan sebagai obat pencahar, tetapi manfaat tambahan dalam menurunkan kolesterol darah dan gula telah lama diketahui.
Studi terkontrol dilakukan setelah konsumsi 7-10 g kulit psyllium.
Sebagian besar tanpa efek samping utama, psyllium bertindak dengan mengarahkan kolesterol ke dalam sintesis empedu dan mengurangi kadar darahnya.
2. Suplemen minyak ikan
Tercatat populasi dengan asupan tinggi asam lemak tak jenuh ganda omega 3 memiliki tingkat penyakit jantung yang rendah, memicu minat segar pada minyak ikan.
Minyak ikan yang kaya omega 3 PUFA, bila diberikan dalam dosis tinggi (>6 g/hari) bisa menurunkan kadar trigliserida dan secara tidak langsung menurunkan kadar kolesterol LDL.
Namun, efek samping berupa rasa amis, mual dan gangguan GI sering menjadi alasan penghentian.
3. Koenzim Q10
Ini adalah pro-vitamin endogen yang terjadi secara alami, bertindak sebagai anti-oksidan pada tingkat sel.
Studi awal menunjukkan hasil yang menguntungkan pada pasien kolesterol tinggi.
Juga, orang yang mengonsumsi statin telah dicatat memiliki tingkat CoQ10 yang bersirkulasi rendah.
4. Vitamin B5
Juga disebut sebagai asam pantotenat, vitamin ini memainkan peran penting dalam sintesis kolesterol.
Beberapa penelitian telah menunjukkan penurunan kadar trigliserida dengan suplementasi Vitamin B5.
5. Vitamin B3
Ini adalah vitamin yang larut dalam air dengan nama niasin. Vitamin B3 adalah vitamin penting yang mengkatalisis sejumlah reaksi biokimia pada tingkat sel.
Dosis niasin yang lebih tinggi memiliki efek yang menguntungkan pada profil lipid.
Ini meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi kadar trigliserida dalam darah.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany