jpnn.com, JAKARTA - GULA darah yang tinggi tentu saja bisa membuat Anda merasa khawatir.
Hal ini karena kadar gula darah yang tinggi bisa menjadi awal tanda Anda terserang penyakit diabetes.
BACA JUGA: 13 Buah Sehat yang Bisa Membantu Melawan Depresi
Meskipun hampir setiap buah bergizi, penderita diabetes perlu ekstra hati-hati di sini.
Buah-buahan seperti mangga dan melon musk sangat sehat, tetapi memiliki kandungan gula yang tinggi.
BACA JUGA: 5 Cara Alami Menurunkan Gula Darah dengan Cepat di Pagi Hari
Namun, jenis gula ini tidak berbahaya bagi Anda seperti yang ditemukan dalam minuman soda dan makanan manis.
Namun, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkan salah satu dari mereka dalam diet Anda.
BACA JUGA: 3 Manfaat Daun Pandan, Bikin Gula Darah Ambyar
Jenis buah yang harus Anda pilih harus rendah indeks glikemik (GI).
GI adalah metode yang digunakan untuk menentukan peringkat makanan menurut pengaruhnya terhadap kadar gula darah.
Buah-buahan dengan indeks glikemik rendah dicerna dan dimetabolisme secara perlahan dalam sistem, yang menyebabkan peningkatan kadar gula secara bertahap.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.com.
1. Apel
Apel adalah buah sehat yang bergizi tinggi yang mengandung berbagai nutrisi.
Termasuk vitamin C dan serat yang semuanya membantu mengatur kadar gula darah.
Rendah kalori, apel juga mengandung antioksidan, yang sangat bagus untuk penyakit kronis seperti diabetes.
2. Jeruk
American Diabetes Association telah mendaftarkan buah jeruk seperti jeruk dan grapefruits di antara makanan super Diabetes.
Jadi, manjakan diri Anda dengan mengonsumsi jeruk jika menderita diabetes.
Satu jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 75 persen vitamin C, yang membantu menurunkan kadar gula darah yang meningkat.
Jeruk juga tinggi folat dan potasium, yang keduanya baik untuk penderita diabetes.
3. Pir
Buah yang kaya nutrisi dan vitamin ini bisa menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda.
Ini adalah sumber serat yang sangat baik, yang membantu memperlambat penyerapan gula dan meningkatkan kadar gula darah.
Selain itu, pir meningkatkan rasa dan tekstur setelah disimpan.
4. Persik
Kaya akan vitamin C, buah persik bisa membantu mengatur kadar gula darah. Buah yang berair ini juga kaya akan potasium.
Kadar potasium yang rendah telah dikaitkan dengan kadar gula darah yang tinggi dan meningkatkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, makan makanan yang kaya kalium baik untuk penderita diabetes.
5. Aprikot
Aprikot adalah buah serbaguna, yang dikemas dengan beberapa nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Diabetes, aprikot adalah makanan yang lebih aman untuk dimasukkan dalam diet diabetes Anda dibandingkan dengan makanan bertepung.
6. Kiwi
Kiwi terlihat dan rasanya luar biasa, tetapi tahukah Anda bahwa buah ini bisa membantu Anda mengelola kadar gula darah?
Buah hijau ini bisa memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda.
Buah ini kaya akan vitamin C, potasium, dan karbohidrat, menjadikannya tambahan yang cerdas untuk diet ramah diabetes Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa