jpnn.com, JAKARTA - SULIT tidur merupakan salah satu masalah yang banyak dihadapi orang saat ini.
Sulit tidur nyenyak bisa terjadi karena Anda terlalu sibuk dengan pekerjaan.
BACA JUGA: Resah Tidak Bisa Tidur Nyenyak, Coba Konsumsi 7 Makanan Ini
Juga tidak membantu bahwa gaya hidup modern penuh dengan teknologi, stres, dan kurang olahraga.
Bersama-sama, ini adalah resep untuk kualitas tidur yang buruk. Masalahnya sering terletak pada waktu kapan Anda bisa mulai tidur.
BACA JUGA: Reino Barack Ungkap Kebiasaan Syahrini di Rumah, Ternyata Suka....
Untuk 60 persen orang yang kurang tidur, hal ini biasanya terjadi.
Tidak jarang mendengar bahwa seseorang tidak bisa tidur atau tetap tertidur.
BACA JUGA: Waspada, 10 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Merusak Ginjal Anda
Mungkin saja gangguan tidur seperti insomnia berperan. Namun, dalam banyak kasus, ini bisa menjadi masalah menyesuaikan gaya hidup sehari-hari Anda.
Ambil langkah mundur, coba terapkan kebiasaan sederhana ini. Anda akan terkejut melihat bagaimana masing-masing bisa membuat perbedaan.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Konsumsi Kafein Sejak Dini
Apakah Anda sedang minum teh tim atau kopi tim, kafein akan menambah semangat Anda.
Berhati-hatilah dengan waktu, karena jika Anda minum kafein terlalu larut, kamu bisa menyapa malam tanpa tidur.
The Journal of Clinical Sleep Medicine merekomendasikan minum kopi terakhir Anda 6 jam atau lebih sebelum tidur.
2. Matikan Teknologi
Teknologi mungkin menawarkan hiburan dan relaksasi, tetapi cahaya biru elektronik akan merugikan Anda.
Ini menunda jam internal, membuang melatonin, dan merangsang pikiran.
Coba mulai sekarang terapkan kebiasaan jauhi komputer dan televisi beberapa jam sebelum tidur.
Matikan telepon Anda, atau setidaknya letakkan di sisi lain ruangan.
Hindari berbaring di tempat tidur, menelusuri umpan berita dalam gelap. Ini cara yang pasti untuk mengacaukan tidur Anda.
3. Makan Makan Malam Ringan
Setelah hari yang panjang, tergoda untuk memakan semua yang terlihat.
Sayangnya, makan makanan berat dan besar beberapa jam sebelum waktu tidur tidak akan membuat Anda mudah tidur.
Makanan berminyak dan berlemak sangat buruk untuk pencernaan.
Sebaliknya, makan malam sederhana agar perut Anda tidak keroncongan.
4. Hindari Alkohol
Meskipun tampaknya menyebabkan tidur, minuman keras sebenarnya merusak jam tubuh internal dan menekan melatonin.
Plus, penelitian menunjukkan bahwa tidur setelah minum cenderung ringan dan tidak teratur.
5. Minum Teh Herbal
Alih-alih alkohol, konsumsi obat herbal lembut seperti teh kamomil, kava kava, atau valerian.
Tindakan minum secangkir cairan panas juga akan terasa sangat menenangkan.
Jika Anda baru mengenal herba dan tidak menyukai rasanya, coba tambahkan madu dan lemon.
6. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat, dan tidur yang lebih nyenyak adalah salah satunya.
Ini bekerja dengan meningkatkan fungsi dan stabilitas sistem saraf pusat Anda.
Faktanya, olahraga sore dikaitkan dengan tidur gelombang lambat yang jauh lebih lambat, jenis yang membuat Anda merasa cukup istirahat.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany