jpnn.com, JAKARTA - GINJAL merupakan salah satu organ penting yang harus selalu dijaga kesehatannya.
Hal ini karena ginjal memiliki fungsi yang penting untuk tubuh Anda.
BACA JUGA: 8 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Penyakit Ginjal Kronis
Namun, banyak orang yang tidak sadar telah merusak ginjal mereka sendiri.
Tanpa disadari, beberapa kebiasaan buruk ini ternyata bisa merusak ginjal Anda.
BACA JUGA: 5 Kebiasaan Buruk Ini Bikin Jerawat Anda Makin Parah
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Kidney.org.
1. Penggunaan Obat Penghilang Rasa Sakit Secara Berlebihan
Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) dan Analgesik, bisa meredakan sakit dan nyeri Anda, tetapi membahayakan ginjal, terutama jika kamu sudah menderita penyakit ginjal.
BACA JUGA: 4 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Meningkatkan Risiko Anda Mengalami Obesitas
Kurangi penggunaan NSAID secara teratur dan jangan pernah melebihi dosis yang dianjurkan.
2. Mengonsumsi Garam Berlebihan
Diet tinggi garam tinggi sodium, yang bisa meningkatkan tekanan darah dan, pada gilirannya, membahayakan ginjal Anda.
Bumbui makanan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah, bukan garam.
3. Makan Makanan Olahan
Kebiasaan buruk selanjutnya adalah suka mengonsumsi makanan olahan.
Makanan olahan adalah sumber natrium dan fosfor yang signifikan.
Banyak orang yang memiliki penyakit ginjal perlu membatasi fosfor dalam makanannya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan fosfor yang tinggi dari makanan olahan pada orang tanpa penyakit ginjal bisa membahayakan ginjal dan tulang mereka.
Cobalah mengadopsi diet DASH untuk memandu kebiasaan makan sehat Anda.
4. Tidak Minum Air yang Cukup
Tetap terhidrasi dengan baik membantu ginjal Anda membersihkan natrium dan racun dari tubuh.
Minum banyak air juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menghindari batu ginjal yang menyakitkan.
Mereka yang memiliki masalah ginjal atau gagal ginjal mungkin perlu membatasi asupan cairannya, tetapi bagi kebanyakan orang, minum 1,5 hingga 2 liter (3 hingga 4 liter) air per hari adalah target yang sehat.
5. Kurang Tidur
Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan, ternyata, ginjal Anda.
Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun yang membantu mengoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam.
6. Terlalu Banyak Makan Daging
Protein hewani menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah yang bisa berbahaya bagi ginjal dan menyebabkan asidosis, suatu kondisi di mana ginjal tidak bisa menghilangkan asam dengan cukup cepat.
Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan semua bagian tubuh, tetapi pola makan Anda harus seimbang dengan buah dan sayuran.
7. Terlalu Banyak Makan Makanan Tinggi Gula
Gula berkontribusi terhadap obesitas yang meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes, dua penyebab utama penyakit ginjal.
Selain makanan penutup, gula sering ditambahkan ke makanan dan minuman yang mungkin tidak Anda anggap “manis”.
Hindari bumbu, sereal sarapan, dan roti putih yang semuanya merupakan sumber gula olahan.
Perhatikan bahan-bahannya saat membeli barang kemasan untuk menghindari tambahan gula dalam makanan Anda.
8. Merokok
Tentu, merokok tidak baik untuk paru-paru atau jantung Anda.
Namun, tahukah Anda bahwa merokok juga tidak baik untuk ginjal kamu?
Orang yang merokok lebih cenderung memiliki protein dalam urin, tanda kerusakan ginjal.
9. Minum Alkohol Secara Berlebihan
Minum berat secara teratur, lebih dari empat gelas sehari ditemukan bisa menggandakan risiko penyakit ginjal kronis.
Peminum berat yang juga merokok memiliki risiko masalah ginjal yang lebih tinggi.
Perokok yang merupakan peminum berat memiliki peluang sekitar lima kali lipat terkena penyakit ginjal kronis dibandingkan orang yang tidak merokok atau minum alkohol secara berlebihan.
10. Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam jangka waktu yang lama kini telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit ginjal.
Meskipun para peneliti belum mengetahui mengapa atau bagaimana waktu duduk atau aktivitas fisik berdampak langsung pada kesehatan ginjal, diketahui bahwa aktivitas fisik yang lebih banyak dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme glukosa, keduanya merupakan faktor penting dalam kesehatan ginjal.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany