jpnn.com, JAKARTA - MENJAGA kesehatan sangat penting untuk kesehatan tubuh setiap orang.
Banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan. Mulai dari olahraga, tidur nyenyak, mengonsumsi berbagai makanan dan minuman sehat, dan lainnya.
BACA JUGA: 4 Tips Mudah Tidur Nyenyak Setelah Minum Kopi
Tidur semakin diakui sebagai hal yang penting untuk fungsi tubuh yang baik.
Makin sedikit jam tidur seseorang, semakin besar kemungkinan mereka mengalami obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
BACA JUGA: 5 Makanan Bergizi Ini Wajib Anda Konsumsi Saat Sahur
Namun, tidur 8 jam setiap malam tidak semudah itu. Jika Anda sudah stres dan terganggu, kamu mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk bolak-balik di tempat tidur daripada benar-benar tidur.
Jika Anda sulit tidur, makan lebih banyak dari makanan ini bisa banyak membantu Anda.
BACA JUGA: 5 Makanan yang Menjadi Pantangan Penderita Penyakit Asam Urat
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Kenari
Kenari mentah berpotensi meningkatkan jumlah melatonin yang diproduksi oleh tubuh Anda.
Melatonin adalah hormon yang mengontrol jam internal Anda.
Tingkat melatonin yang tinggi berarti tubuh Anda lebih mampu mengatur siklus tidur Anda.
Studi laboratorium yang dilakukan pada tikus mengamati bahwa tikus yang diberi makan banyak kenari memiliki tingkat melatonin yang jauh lebih tinggi daripada yang tidak.
Makanlah sekitar 5-7 kenari setiap hari untuk memperbaiki pola tidur Anda dalam jangka panjang.
2. Biji Labu
Anda tidak perlu meminum obat tidur saat Anda bisa mengunyah biji labu sebagai gantinya.
Biji labu merupakan makanan yang sangat tinggi triptofan dan seng.
Kedua senyawa ini merangsang produksi serotonin yang lebih tinggi saat dicerna.
Serotonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk membawa tubuh Anda ke keadaan yang lebih tenang.
Panggang biji labu dan makan sekitar ¼ cangkirnya utuh untuk memanfaatkan sifat pemicu tidurnya.
3. Minyak Kelapa
Separuh komposisi minyak kelapa sebenarnya adalah asam lemak yang disebut asam laurat.
Asam laurat adalah lemak sehat yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Sebaliknya, lemak tidak sehat seperti mentega dikaitkan dengan tingkat tidur yang buruk.
Untuk menggunakan minyak kelapa agar tidur lebih nyenyak, gunakan sebagai pengganti mentega, margarin, dan sumber lemak tidak sehat lainnya.
Selalu gunakan minyak kelapa murni yang diperas dingin karena semua nutrisinya utuh dan lebih sehat daripada minyak kelapa olahan.
4. Yoghurt Yunani
Alih-alih minum segelas susu hangat sebelum tidur, cobalah makan semangkuk yogurt Yunani.
Yoghurt Yunani sangat tinggi vitamin B12 dan kalsium, yang keduanya dibutuhkan tubuh Anda untuk tidur malam yang nyenyak.
Selalu pilih yogurt Yunani tawar tanpa pemanis, karena Anda tidak membutuhkan gula yang tinggi saat mencoba untuk tidur.
Anda bisa mencampurnya dengan biji-bijian dan kacang-kacangan untuk menjadikannya camilan sebelum tidur yang lebih efektif.
5. Jamur
Jika Anda penggemar jamur, maka kamu beruntung. Jamur mengandung vitamin B kompleks dan vitamin D tingkat tinggi.
Faktanya, jamur adalah satu-satunya sumber vitamin D nabati.
Ini berguna jika Anda mencoba untuk tidur, karena nutrisi tingkat tinggi ini telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.
Semua jamur mengandung senyawa ini, jadi pilihlah varietas favorit Anda dan penuhi diri Anda dengannya.
6. Ceri
Seperti kenari, ceri juga meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh Anda.
Secara khusus, ceri montmorency asam sangat efektif dalam merangsang produksi melatonin.
Anda bisa minum segelas jus montmorency sebelum tidur untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Sekali lagi, pastikan Anda membaca labelnya terlebih dahulu dan hanya membeli merek yang tidak mengandung gula tambahan.
Gula hanya akan membatalkan semua manfaat jus ceri untuk tidur.
7. Wortel
Sementara wortel paling populer karena mengandung beta-karoten yang tinggi, sayuran ini juga mengandung senyawa yang kurang dikenal yang disebut alfa-karoten.
Studi secara konsisten menunjukkan bahwa orang dengan masalah tidur kronis memiliki tingkat alfa-karoten yang sangat rendah dalam tubuh mereka.
Wortel adalah sumber alfa-karoten tertinggi, jadi cobalah makan sebanyak mungkin.
Baik dijus, mentah atau direbus, wortel dalam segala bentuknya akan meningkatkan kualitas tidur Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany