jpnn.com, JAKARTA - APA yang biasanya Anda konsumsi saat sarapan? Nasi, buah, roti, atau gorengan?
Coba ganti menu sarapan Anda dengan oatmeal. Oatmeal bisa memberikan manfaat yang besar, termasuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan regulasi gula darah.
BACA JUGA: Makan Oatmeal Bisa Mengobati Penyakit Kanker?
Ini karena oat tinggi serat, yang membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan dan mengatur kadar gula darah.
Oat juga memiliki indeks dan muatan glikemik yang rendah, artinya tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah saat dikonsumsi.
BACA JUGA: 7 Khasiat Cuka Sari Apel, Aman untuk Penderita Penyakit Ini
Mereka telah terbukti membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat), trigliserida, dan glukosa sambil meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthiersteps.com.
BACA JUGA: 7 Khasiat Daun Pepaya, Cegah Serangan Penyakit Kronis Ini
1. Promosikan penurunan berat badan
Tahukah Anda bahwa makan oat bisa membantu menurunkan berat badan?
Banyak orang tidak tahu bahwa menambahkan oatmeal ke dalam diet Anda membantu meningkatkan rasa kenyang dan sangat cocok untuk siapa saja yang ingin menurunkan berat badan.
2. Mengurangi kolesterol
Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung, tetapi konsumsi oatmeal secara teratur membantu meningkatkan level Anda.
Makanan sarapan sehat ini menawarkan jenis serat khusus yang dikenal sebagai beta-glucan, yang meningkatkan pembuangan empedu yang kaya kolesterol dari tubuh.
Ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol sebanyak 15 persen.
Satu cangkir saja mengandung 1,8 gram serat larut, yang cukup untuk memangkas kolesterol LDL (jahat) sekaligus membantu mempertahankan kolesterol HDL (baik).
Serat larut juga memperlambat pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Diet kaya serat larut telah terbukti menurunkan kolesterol lebih efektif daripada obat statin tanpa efek samping.
3. Mengatur gula darah
Karena lambat dicerna, oatmeal membantu mengatur gula darah. Ini bermanfaat bagi penderita diabetes, tetapi juga bermanfaat bagi siapa pun yang memperhatikan berat badannya.
Makan oatmeal saat sarapan membuat Anda kenyang lebih lama daripada makanan lain.
Itu berarti jika Anda makan oatmeal sebagai pengganti makanan berkalori tinggi seperti roti putih, kamu tidak hanya akan mengurangi kalori dan menurunkan berat badan, tetapi juga bisa menghindari serangan kudapan di pagi hari.
Karena oat tinggi serat, mereka membantu Anda kenyang dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari.
Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal memperlambat pencernaan dan memungkinkan pelepasan glukosa yang lambat dan stabil ke dalam darah.
Ini membantu menjaga kadar glukosa normal dan mencegah lonjakan glukosa yang terkait dengan karbohidrat olahan.
Oat juga terbukti meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita penyakit diabetes tipe 2.
4. Kaya akan antioksidan
Oatmeal kaya akan antioksidan, termasuk asam fitat, vitamin E, senyawa fenolik, dan Avenanthramides yang melawan peradangan, mencegah gatal, dan memperlancar aliran darah.
Antioksidan ini juga bekerja untuk menetralkan radikal bebas dalam tubuh yang bisa menyebabkan stres oksidatif, menyebabkan kerusakan sel yang dapat menyebabkan penyakit kronis.
5. Meningkatkan pergerakan usus
Serat adalah komponen kunci dalam sistem pencernaan yang sehat.
Fakta bahwa ia bergerak melalui usus yang tidak tercerna berarti menambahkan kotoran ke dalam tinja yang mencegah sembelit dan membantu keteraturan.
Dalam satu ulasan, peningkatan asupan makanan meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses serta menghilangkan rasa sakit saat buang air besar pada individu dengan konstipasi.
6. Memperbaiki kulit
Produk kulit berbasis oatmeal menciptakan mikrobioma kulit sehat yang melindungi dari sinar UV berbahaya dan bakteri berbahaya.
Sifatnya yang lembut dan mendetoksifikasi membuatnya menjadi bahan kesehatan kulit yang sempurna.
Ini bertindak sebagai exfoliant dan mengurangi bengkak, membantu menghilangkan noda dan mencegah berjerawat di masa depan.
Selain itu, oatmeal sangat baik untuk menghilangkan kemerahan dan iritasi
Mengoleskan pasta dengan oatmeal bubuk bisa meredakan ruam atau sengatan matahari hanya dalam beberapa menit.
Jika Anda memiliki kulit sensitif, Anda mungkin ingin mencoba mencampurkan oat ke dalam pembersih wajah biasa kamu, ini akan membantu mengurangi peradangan dan membuat wajah Anda terasa kurang kencang.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany