jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu hal yang setiap wanita hadapi setiap bulan ialah menstruasi atau datang bulan.
Menstruasi bisa membuat wanita bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur akibat rasa nyeri di pinggang dan perut.
BACA JUGA: Cegah Timbulnya Uban dengan Mengonsumsi 5 Makanan Sehat Ini
Siklus menstruasi terdiri dari empat fase.Otak dan sistem rahim secara tepat memantau semua fase, fase menstruasi, fase folikular, fase ovulasi, dan fase luteal.
Setiap fase memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan reproduksi wanita secara keseluruhan.
BACA JUGA: 5 Manfaat Bermain Cinta Saat Menstruasi, Nomor 1 Bikin Wanita Lega
Nah, ada beberapa makanan sehat yang bisa Anda konsumsi saat menstruasi.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthifyme.
BACA JUGA: Atasi Insomnia dengan Mengonsumsi 5 Makanan Sehat Ini
https://www.healthifyme.com/blog/energy-rich-foods-during-periods/?fbclid=IwAR0Phu1VIn9pvUJxgXLE9Do79UBWIvYWtWOK5xOCnE-efb1rAS3KiST9QNw.
1. Sayuran
Mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran berdaun hijau dengan kandungan kalsium dan vitamin yang tinggi memang bermanfaat saat menstruasi.
Misalnya, bayam, kangkung, fenugreek, dan brokoli adalah sumber vitamin K dan kalsium yang baik.
Sayuran lain yang menenangkan selama siklus menstruasi adalah ubi jalar, jamur, dan rumput laut.
2. Buah-buahan
Buah-buahan yang kaya akan kandungan vitamin C membantu menurunkan risiko anemia.
Jadi penting untuk mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk dan lemon.
Buah lain yang aman dikonsumsi saat menstruasi adalah semangka, anggur, stroberi, cranberry, dan blueberry.
3. Kacang
Almond, kacang mete, dan kacang tanah adalah sumber vitamin E, magnesium, dan vitamin D terbaik.
Kacang ini membantu meredakan kram menstruasi Anda. Anda juga bisa memakannya saat kamu mendambakan makanan selama menstruasi.
Dengan cara ini, Anda bisa mencegah diri dari makan junk food dan makan suplemen yang sehat sebagai gantinya.
4. Protein
Protein adalah elemen nutrisi penting dari diet seimbang. Sumber protein yang bisa Anda makan selama fase menstruasi adalah ikan, kacang merah, lentil, kacang adzuki, kerang, dan sarden.
5. Biji-bijian
Biji-bijian yang diperkaya, nasi, lentil adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi selama menstruasi.
Makanan ini ringan dan rendah kalori, sehingga Anda bisa memakannya dan tidak akan merasa kembung di sekitar perut.
6. Teh Herbal
Teh adalah minuman pokok yang disukai hampir setiap orang.
Untungnya, beberapa jenis teh bisa membantu meredakan kram menstruasi dan membuat Anda merasa tenang.
Contoh teh herbal tersebut adalah teh hijau, teh jahe, teh peppermint, teh chamomile, dan teh lemon.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa